Простые упражнения при лимфостазе помогут не только очистить кровеносные сосуды, улучшить циркуляцию крови и предупредить застой лимфы, но и укрепить мышцы, повысят тонус и общую работоспособность организма, избавят от неврозов и бессонницы и улучшат пищеварение.
Гимнастику при лимфостазе можно совершать всем, кроме беременных, без каких-либо ограничений. Упражнения проделывайте сразу, как только вы проснулись, и вечером перед сном. Если у вас будет время, то делайте их и днем. Упражнения проделывайте не спеша и без остановок. После окончания упражнений не должно быть чувства усталости.
Гимнастика при лимфостазе
- Легкими движениями снизу вверх (ведь мы помним, что лимфа течет снизу вверх, потому все упражнения и массаж должны выполняться снизу вверх, никак наоборот) растирайте лицо, затем шею, уши до тех пор, пока не появится легкое тепло.
- Внутреннюю поверхность левой руки растирайте правой рукой от ладони до плеча снизу вверх. Повторите те же действия с левой рукой. После этого поочередно разотрите наружную поверхность рук.
- Положите левой руку на живот, а правую на грудь в области сердца. Передвигайте ладони плавными круговыми движениями: левая против часовой стрелки, а правая по часовой.
- Сядьте на стул или на край кровати и обхватите бедро ладонями. Плавными движениями растирайте ладонями ногу от ступни и до бедра. Проделайте несколько раз. Повторите эти упражнения с другой ногой.
- Предыдущие упражнения необходимы для разогрева вашего тела и его подготовки для самого важного в гимнастике при застое лимфы – это активизация лимфатической системы.
Полежите, расслабьтесь на несколько минут, затем начинайте напрягать мышцы рук: буквально секунду напрягайте мышцы рук и сразу расслабьте их. Это упражнение необходимо проделать одну минуту. Затем проделайте то же самое с мышцами ног, потом с мышцами груди и, напоследок, с мышцами живота.
Первые 4-5 дней от начала занятий проделывайте упражнения по 3 раза, как только мышцы станут более тренированными, увеличивайте нагрузку, увеличивая количество повторений. Главное при выполнении упражнений при лимфостазе, чтобы после упражнений вы не ощущали усталости.
Врачи подчеркивают важность регулярной физической активности для улучшения лимфооттока и предотвращения застоя лимфы. Комплекс упражнений, включающий легкие растяжки, аэробные нагрузки и специальные движения для активизации лимфатической системы, может значительно улучшить состояние пациентов. Специалисты рекомендуют начинать с простых упражнений, таких как ходьба или плавание, постепенно увеличивая интенсивность. Также важно уделять внимание дыхательным упражнениям, которые способствуют улучшению циркуляции лимфы. Врачи отмечают, что регулярные занятия помогают не только в профилактике, но и в лечении заболеваний, связанных с лимфатической системой, таких как лимфедема. Однако перед началом любых физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать подходящий комплекс, учитывающий индивидуальные особенности пациента.
Многие люди отмечают положительное влияние комплекса упражнений при застое лимфы на общее самочувствие и здоровье. Упражнения помогают активизировать лимфатическую систему, что способствует улучшению циркуляции жидкости и выведению токсинов. Пользователи делятся опытом, что регулярные занятия не только уменьшают отеки, но и повышают уровень энергии. Некоторые отмечают, что после курса упражнений чувствуют легкость в теле и улучшается состояние кожи. Важно, что комплекс можно адаптировать под индивидуальные потребности, что делает его доступным для большинства. Однако многие советуют перед началом занятий проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных противопоказаний.
Гимнастика при лимфостазе нижних конечностей
- Лежа на спине, упритесь повыше ногами в стену и мягко делайте движения, похожие на отжимание, по направлению от коленей к тазу вдоль всей поверхности бедер.
- Находясь в том же положении, вращайте стопами 15-20раз, после чего двадцать раз необходимо сжать и разжать пальцы ног.
- Из предыдущего положения поместите на пол ноги и помассируйте их подобными отжимающими движениями от пальцев стоп до колен. Передохните 15мин., затем верните ступни на стену.
- Лежа на спине, скользить пятками не отрывая их от пола, при этом ноги сгибаются и разгибаются в коленях. Выполняется это упражнение с каждой ногой по отдельности, в медленном темпе – это поможет уменьшить усталость ног.
- Точно такое же упражнение выполняется и лежа на животе, только скользите по полу уже носками в стороны, каждой ногой по отдельности, нога должна быть прямой. Делайте данное упражнение в среднем темпе.
- Находясь на спине, поместите стопы на пол, обе пятки соприкасаются. Ноги сгибаются в коленях и в медленном темпе разводятся в стороны, делайте данное упражнение не более 12раз. Спину держите плотно прижатой к полу.
- Не забывайте про упражнение «велосипед», при лимфозтазе ног оно очень эффективно. Выполняйте его не торопясь, поочередно каждой ногой.
- Легли на правый бок и на выдохе отвели назад левую ногу, неторопливо возвратили ее обратно. Старайтесь с каждым разом ногу отводить все дальше.
- Легли на правый бок, согнули левую ногу и не спеша подтянули ее к грудной клетке. Перевернулись на другой бок и то же самое сделали со второй ногой.
- Легли на правый бок, левую ногу подняли вертикально вверх, контролируйте, чтобы она оставалась прямой, но мышцы не напрягайте. То же самое сделайте со второй ногой, перевернувшись на другой бок.
Если у вас поражена одна нога, это не значит, что упор в гимнастике делается только на нее. В профилактике лимфостаза нуждаются все ваши конечности.
Если у вас лимфостаз нижних конечностей, самое первое, что должно у вас войти в привычку – это как можно чаще старайтесь держать ноги максимально высоко (можно ими упираться на стену для удобства).
Если же у вас отекают руки, поднимайте их минут на 10-15 вверх. Массаж проделывайте с легким нажимом, как будто выжимая отек.
Проводите упражнения регулярно, только так вы сможете отметить отличные результаты. Описанные комплексы упражнений помогут не только как вспомогательная терапия при лимфостазе, но и как профилактика застоя лимфы, к тому же они улучшат общее состояние вашего организма.
Читайте также:
Будьте здоровы!
- Почему ноги отекают и как избавиться от отечности
- Судороги в ногах: причины и лечение
- Почему болят пятки и что с этим делать?
Вопрос-ответ
Какое упражнение лучше всего очищает лимфатическую систему
Положите руки на живот и слегка надавите на него. Удерживая это положение, сделайте медленный глубокий вдох, вдыхая через нос и позволяя животу подняться. Сделайте паузу на 1 секунду, наполнив легкие воздухом. Затем медленно выдохните через рот.
Какое упражнение разгоняет лимфу?
Основные упражнения включают простые движения, такие как прыжки на месте, отжимания и скручивания туловища. Эти упражнения быстро пробуждают организм и стимулируют кровоток. Тренировки на силу и выносливость улучшают циркуляцию лимфы. Это помогает организму быстрее выводить токсины.
Чем разогнать застой лимфы
Для улучшения оттока лимфы рекомендуется делать приседания, отжимания, выпады, подтягивания. Чем больше мышц задействовано в движении, тем больше системный эффект. Заменить физические упражнения в условиях нехватки времени может ходьба по лестнице.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку, такие как наклоны и повороты туловища. Это поможет улучшить циркуляцию лимфы и предотвратить застой. Начинайте с простых движений и постепенно увеличивайте их амплитуду.
СОВЕТ №2
Включите в свою рутину аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание. Они способствуют активизации лимфатической системы и улучшают общее состояние организма. Стремитесь заниматься не менее 30 минут в день.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные упражнения. Глубокое и медленное дыхание помогает активировать лимфатическую систему, так как лимфа движется благодаря сокращениям мышц и дыханию. Практикуйте дыхательные техники ежедневно.
СОВЕТ №4
Не забывайте о гидратации. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать нормальную работу лимфатической системы. Стремитесь пить не менее 1,5-2 литров воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание.
