Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня мы с вами поговорим про виды разгрузочных дней для укрепления здоровья, какой разгрузочный день лучше использовать при определенном заболевании и как это делать правильно.
Многие прибегают к разгрузочным дням как к палочке-выручалочке после щедро наполненных аппетитными яствами праздников. А ведь даже самый калорийный день способен прибавить к фигуре не более 100-150г жировых отложений. Если же вы заметили у себя значительную прибавку в весе, можно, конечно, настроиться на продолжительную строгую диет-программу, однако иногда стоит попробовать «разгрузить» свой организм трехдневным экспресс-голоданием. Причем, многие говорят, что именно голодание им помогло избавиться от многих недугов. Итак, что собой представляет этот метод?
Трехдневное экспресс-голодание
1 день – правильный вход в голодание.
Под запретом:
- животные белки, к ним относят мясо птицы, телятину, свинину, говядину, рыбу, молоко, творог, морепродукты и прочее,
- животные жиры, к ним относят сало, сметану, сливки, кефир.
Рекомендуется отказаться от круп и бобовых.
Благодаря подобным ограничениям нашему организму будет проще настроиться на сам процесс голодания и запустить процесс очищения.
Не стоит вносить какие-то изменения в свой привычный режим дня, завтрак должен быть у вас в обычное время. День же хорошо начинать с чашки зеленого чая либо только что отжатого сока. Соки готовьте из моркови, капусты либо смеси тыквенного и морковного соков (пропорция 1х1), моркови и капусты (1х1), моркови и яблока (1х1), моркови и свеклы (4 или 5х1).
Если вы уважаете травяные чаи, делайте их из мяты, чабреца, ромашки, иван-чая, душицы, крапивы либо листков липы и смородины.
Более плотный прием пищи лучше перенести на послеполуденное время. До 12 часов дня происходит очищение организма, а после 12.00 можете употреблять в пищу зелень и овощи (немного протушенные либо в свежем виде), фрукты и сухофрукты, семечки и орехи. Можно также добавлять растительные масла. Не стоит чрезмерно усердствовать в еде, переедание не принесет пользы перед завтрашним голоданием, впрок едой не запасетесь. В течение дня должно быть два-три приема пищи. При желании весь ваш рацион на протяжении дня может состоять из одних только фруктов.
После 19.00 употребление пищи нужно прекратить, пить разрешается только чистую воду, чаи (зеленый либо из трав) и свежеприготовленные соки.
2 день – день голодания.
На протяжении всего дня употреблять можно только одну воду – как минимум три-четыре литра, пейте либо часто по три-пять глотков, либо по 250мл каждые 30мин.
Многие жалуются, что в процессе такого голодания к вечеру начинается головокружение. Таким путем организм вам говорит о том, что в нем полным ходом запущен процесс очищения. В данной ситуации приготовьте себе такой «коктейль»: смешайте 250мл подогретой воды с лимонным соком (1ч.л.) и медом (0,5ч.л.). Такой коктейль поможет почкам, чтобы они эффективней начали выводить шлаки из организма. А ускорить процесс можно при помощи контрастного душа либо теплых ванн, принятых несколько раз за день.
3 день – выполняем правильный выход из голодания.
Как только проснетесь, очистите свой язык от налета и начинайте день чаем из трав (чабрец и ромашка отлично подойдут для этого). При желании спустя 30-60мин. можете выпить еще свежевыжатый сок (в особенности будет хорош капустный сок либо смесь соков свёклы и моркови).
Первое блюдо, которое вы можете съесть после однодневного голодания – салат «Метелка». Три варианта этого салата можете посмотреть здесь. Варианты зависят от кислотности желудочного сока. Салат также может состоять из натертой на терке моркови, заправленной соком лимона и медом, либо из смеси капусты и тертой моркови, заправленных соком лимона.
При возможности, сделайте подобный салат единственной пищей в течение всего этого дня. Причем, ешьте пищу до 19.00, а потом пейте воду, чаи или соки.
Читайте также:
Душа и тело вам скажут спасибо за лечебную травяную ванну. Приготовьте ее из смеси трав: ромашки, березовых листьев, крапивы, череды и корня лопуха (все берется в одинаковых пропорциях). 500г травяной смеси заливается пятью литрами кипятка и проваривается пять-семь минут. Отвару нужно дать постоять 30мин., затем пропустить через марлю и все вылить в приготовленную ванну. Принимая подобную ванну, вы можете быть уверены, что ваш вес начинает снижаться, ведь стимулируется обмен веществ, плюс к этому вы сможете почувствовать прилив сил.
Разгрузочные дни нужны в тех случаях, когда вы
- обильно пиршествовали за праздничным столом,
- не очень пристально следите за своим питанием,
- стремитесь снизить вес.
Какого бы дня для разгрузки вы не придерживались, любой будет способствовать снижению веса и все благодаря низкокалорийному рациону, активизации метаболизма, выведению шлаков и токсинов, приведению в норму кислотно-щелочного обмена, а также облегчению работы сердца и сосудов. Сколько получается пользы для здоровья от разгрузочных дней!
Причем, как утверждают многие диетологи, подобный день не только облегчит работу кишечнику, да и всему организму в целом, но будет помогать укреплять здоровье и способствовать излечению от некоторых болезней.
В том, какой выбрать вариант разгрузочного дня в зависимости от вашей проблемы по здоровью, вам нужен будет совет вашего врача. Если же болезни еще не одолевают вас, выбирайте вариант разгрузки по своему вкусу: если овощи не любите, стоит попробовать «разгружаться» на фруктах, если огурцы вас не радуют, возможно, вы – любитель молока, и т.д.
Врачи отмечают, что разгрузочные дни и экспресс-голодание могут быть полезными для организма, если применяются с умом. Они помогают улучшить обмен веществ, способствуют очищению организма от токсинов и могут способствовать снижению веса. Однако специалисты подчеркивают, что такие практики не подходят для всех. Людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам следует проявлять особую осторожность. Важно также помнить, что разгрузочные дни не должны заменять полноценное питание. Врачи рекомендуют выбирать разнообразные варианты разгрузки, такие как овощные, фруктовые или белковые дни, чтобы избежать дефицита необходимых веществ. Правильный подход и консультация с врачом помогут сделать разгрузочные дни безопасными и эффективными.
Варианты разгрузочного дня
Ниже вам будут предложены некоторые популярные и, между тем, довольно непростые разгрузочные дни, потому повторюсь, на какой-либо из них лучше решаться, только проконсультировавшись с вашим врачом.
- День разгрузки на кефире — такой вариант подойдет при проблемах:
- атеросклероз,
- заболевания сосудов и сердца,
- сахарный диабет,
- ожирение,
- запоры,
- подагра.
Особенности этого дня: каждые два-три часа выпивается нежирный кефир, общее количество за сутки – полтора-два литра.
Пищевая ценность, которую вы получите за этот день:
-
Читайте также:
- белки – 45г,
- жиры – 0,75г,
- углеводы – 57г,
- калорийность – 450ккал.
- День разгрузки на молоке — такой вариант подойдет при проблемах:
- заболевания сердца и сосудов.
Особенности такого дня: каждые два часа выпивается по 100г молока, так проделывается шесть раз за день. Перед сном нужно выпить 200г сока из фруктов с 20г глюкозы либо сахара.
Пищевая ценность, которую вы получите в течение дня:
- белки – 17г,
- жиры – 21г,
- углеводы – 46г,
- калорийность – 450ккал.
- День разгрузки на мясе — такой вариант подойдет при проблемах:
- избыточный вес, ожирение.
Особенности такого дня: сварить нежирное мясо (чтобы получить 360г отварного продукта), разделить его на 4 приема и съесть с гарниром из капусты (может быть как свежая, так и квашеная, заранее промытая). Плюс к этому помимо простой воды выпивается на протяжении дня: 500мл несладкого кофе с молоком и 500мл отвара шиповника.
Пищевая ценность, которую вы получите в течение дня:
- белки – 99г,
- жиры – 37г,
- углеводы – 6,5г,
- калорийность – 764ккал.
- День разгрузки на рыбе — такой вариант подойдет при проблемах:
- сахарный диабет,
- атеросклероз,
- ожирение.
Особенности этого дня: отваривается рыба (чтобы получить 400г отваренного продукта), делится на шесть приемов и съедается с овощами (600-900г), ими могут быть капуста, помидоры, огурцы, морковь; все запивается 500мл не сладкого чая.
Пищевая ценность, которую вы получите в течение дня:
- белки – 77г,
- жиры – 10г,
- углеводы – 64г,
- калорийность – 641ккал.
- День разгрузки на картофеле — такой вариант подойдет при проблемах:
- гипертония,
- нефриты,
- хроническая почечная недостаточность,
- хроническая сердечная недостаточность.
Особенности этого дня: картофель отваривается без соли в мундире либо запекается (чтобы получить 1,5кг готового продукта), количество делится на пять приемов.
Пищевая ценность, которую вы получите в течение дня:
- белки – 30г,
- жиры – 1,5г,
- углеводы – 296г,
- калорийность – 1245ккал.
- День разгрузки на овощах — такой вариант подойдет при проблемах:
- подагра,
- сахарный диабет,
- атеросклероз,
- ожирение,
- гипертония,
- почечные болезни,
- заболевания печени,
- хронические полиартриты.
Особенности такого дня: на протяжении дня употребляются разнообразные сырые овощи в виде салатов с заправкой из 5г растительного масла, общее количество овощей — 1,5кг, его необходимо разделить на пять-шесть приемов. Ешьте капусту, кабачки, морковь, укроп, стручковую зеленую фасоль, помидоры, петрушку, листки салата.
- День разгрузки на соках — такой вариант подойдет при проблемах:
- гипертония,
- атеросклероз,
- сахарный диабет,
- ожирение,
- подагра,
- болезни печени,
- камни в почках,
- заболевания почек.
Особенности этого дня: готовится сок из фруктов либо овощей (600г) и отвар шиповника (800г), все это количество съедается и выпивается за четыре приема на протяжении дня.
Пищевая ценность, которую вы получите:
- белки – 6г,
- жиры – 0г,
- углеводы – 20г (в случае, если вы приготовите сок из томатов),
- калорийность – 108ккал.
- День разгрузки на фруктах — такой вариант подойдет при проблемах:
- заболевания сосудов и сердца,
- гипертония,
- атеросклероз,
- ожирение,
- подагра,
- болезни печени, желчевыводящих путей.
Особенности этого дня: в течение дня за пять-шесть приемов съедается 1,5кг любых фруктов. Это могут быть апельсины, вишни, виноград, персики и т.п.
- День разгрузки на огурцах — такой вариант подойдет при проблемах:
- запоры,
- подагра,
- ожирение.
Особенности такого разгрузочного дня: в течение дня за пять приемов съедается 1,5кг свежих огурцов.
Пищевая ценность, которую вы получите в течение дня:
- белки – 12г,
- жиры – 0г,
- углеводы – 45г,
- калорийность – 225ккал.
- День разгрузки на яблоках – такой вариант подойдет при проблемах:
- подагра,
- ожирение,
- гипертония,
- нефриты,
- холециститы,
- гепатиты,
- хроническая сердечная недостаточность.
Особенности этого разгрузочного дня: в течение дня за пять-шесть приемов съедается 1,5кг яблок.
Пищевая ценность, которую вы получите:
- белки – 6г,
- жиры – 0г,
- углеводы – 170г,
- калорийность – 690ккал.
- День разгрузки на сухофруктах – такой вариант подойдет при проблемах:
- гипертония,
- нефриты,
- заболевания печени, желчевыводящих путей,
- хроническая сердечная недостаточность.
Особенности этого дня: в течение дня за пять приемов съедается 500г чернослива, кураги либо изюма.
Пищевая ценность, которую вы получите за день:
- белки – 10г,
- жиры – 0,2г,
- углеводы – 68г,
- калорийность – 302ккал.
- День разгрузки на овсянке – такой вариант подойдет при проблемах:
- атеросклероз,
- сахарный диабет,
- ожирение.
Особенности этого разгрузочного дня: из 200г крупы готовят овсянку на воде, конечный продукт – 750г, и это все делится на шесть приемов. Съедается вместе с отваром шиповника (500мл).
Пищевая ценность, которую вы получите на протяжении дня:
- белки – 24г,
- жиры – 122г,
- углеводы – 131г,
- калорийность – 690ккал.
- День разгрузки на тыкве – такой вариант подойдет при проблемах:
- гипертония,
- нефриты,
- холециститы,
- гепатиты.
Особенности этого разгрузочного дня: за весь день в пять-шесть приемов съедается 1,5-2кг запеченной тыквы.
Пищевая ценность, которую вы получите за день:
- белки – 15г,
- жиры – 0г,
- углеводы – 130г,
- калорийность – 580ккал.
- День разгрузки на рисе и компоте – подобный вариант подойдет при проблемах:
- гипертония,
- ожирение,
- сахарный диабет,
- болезни желчного пузыря,
- заболевания печени,
- нефриты.
Особенности этого дня: готовится компот из свежих яблок (1,5кг) или сушенных (250г), воды для компота нужно взять 1,5л. Варится 50г риса на воде и смешивается со 100г сахара. Каждые два-три часа выпивается по 200мл компота, в обед и на ужин нужно съесть сладкую рисовую кашу.
Пищевая ценность, которую вы получите за этот день:
- белки – 9,7г,
- жиры – 1,0г,
- углеводы – 301г,
- калорийность – 1206ккал.
- День разгрузки на твороге – такой вариант подойдет при проблемах:
- атеросклероз,
- нефриты,
- ожирение,
- сахарный диабет.
Особенности такого разгрузочного дня: в течение дня за четыре раза съедается обезжиренный творог (600г) и сметана (60г). Помимо простой воды из напитков разрешают на протяжении дня выпить 500мл отвара шиповника и 250мл кофе с добавлением молока и без сахара.
Пищевая ценность, которую вы получите за день:
- белки – 110г,
- жиры – 21г,
- углеводы – 11г,
- калорийность – 691ккал.
- День разгрузки на твороге и мясе – подобный вариант подойдет при проблемах:
Особенности этого разгрузочного дня: за день нужно съесть такое количество еды:
- мясо отварное – 270г,
- квашеную капусту – 300г,
- сметану – 20г,
- обезжиренный творог – 400г,
- несладкий кофе с добавлением молока – 750мл,
- отвар шиповника – 750мл.
Пищевая ценность, которую вы получите за весь день:
- белки – 59г,
- жиры – 41г,
- углеводы – 28г,
- калорийность – 1114ккал.
- День разгрузки на твороге и фруктах – этот вариант подойдет при проблемах:
- ожирение,
- сахарный диабет,
- нефриты,
- подагра,
- гепатиты,
- проблемы с кровообращением,
- мочекислый диатез.
Особенности такого дня: за шесть приемов в течение дня нужно съесть обезжиренный творог (общее количество 400г за день) и курагу, чернослив либо другие фрукты (всего 400г)
Пищевая ценность, которую вы получите в течение дня:
- белки – 81г,
- жиры – 2,4г,
- углеводы – 268г,
- калорийность – 1410ккал.
Под контролем хорошего специалиста возможно и комбинирование разгрузочных дней, получится некая быстрая диета.
Многие люди активно обсуждают 17 вариантов разгрузочного дня и экспресс-голодания, делясь своими впечатлениями и результатами. Одни отмечают, что такие дни помогают им очистить организм и сбросить лишние килограммы, придавая легкость и энергию. Другие же подчеркивают важность правильного подхода: необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и не злоупотреблять голоданием. Некоторые пользователи социальных сетей делятся рецептами для разгрузочных дней, включая разнообразные смузи и соки, которые делают процесс более приятным. В то же время, встречаются и скептики, которые утверждают, что такие методы могут быть опасны для здоровья. В целом, обсуждение этой темы показывает, что разгрузочные дни и экспресс-голодание вызывают живой интерес и разнообразные мнения, что свидетельствует о стремлении людей к здоровому образу жизни.
Некоторые советы для разгрузочного дня
- Чтобы получить наибольший эффект от разгрузочного дня, накануне ваш ужин должен быть легким.
- Как вы могли заметить, приемы пищи разделяются на пять-шесть приемов.
- Во многих вариантах разгрузочной терапии рекомендуется кофе и отвар шиповника. Дополнительно к этому, независимо от варианта разгрузочного дня, важно выпивать два-два с половиной литра простой воды, а также можно пить некрепкий чай либо витаминизированные травяные чаи.
- Недосып во время разгрузочного дня нежелателен. Если это ваше обычное состояние, постарайтесь хотя бы на день разгрузки увеличить продолжительность сна.
- Лучше всего устраивать себе подобную разгрузочную терапию в спокойной домашней обстановке, идеально – в выходные дни. Не нагружайте себя делами, но и лежите на диване – подобное спокойствие может привести к запору… Чаще гуляйте на свежем воздухе.
- Не секрет, что в дни разгрузки скудное питание приводит к застою желчи, потому есть рекомендация: в подобный день по утрам на пустой желудок съедайте либо ломтик сала по размеру как коробок спичек, либо выпивайте 1ст.л. растительного масла. Это поможет вашей печени достойно справляться со своей работой.
- Если вас жестоко мучает голод, вам не помешает 250мл кефира, какого бы варианта разгрузки вы не придерживались.
- Нам так свойственен фанатизм! Как бы ни было велико искушение, не «сидите» по три-пять дней на каком-либо варианте разгрузки, не истязайте себя. Один день организм способен выдержать несбалансированность рациона (нехватка витаминов, белков, углеводов, микроэлементов, жиров), но больше – это уже слишком.
Имеются также и противопоказания к использованию разгрузочных дней. О них вы можете почитать в статье «Разгрузочные дни для похудения».
Если вы беременны либо кормите ребенка грудным молоком, не стоит пока и задумываться о разгрузочных днях. Любое острое и хроническое заболевание нуждается в предварительной консультации специалиста. При сахарном диабете первого типа ни один из вариантов разгрузочного дня не подходит. При данном заболевании нужен особый режим питания и скудные на пищу дни могут навредить. Берегите себя и
Будьте здоровы!
- Интервальное голодание: схемы, ошибки, противопоказания
- Раздельное питание: совместимые и несовместимые продукты
- Меню дробного питание для похудения и оздоровления
- Яблочная диета – польза или вред? Очищение на яблоках
- Правильное питание для похудения – ешь и худей!
Вопрос-ответ
Как правильно голодать в разгрузочный день
Если вы-таки решили попробовать, начинайте с 24-часового голодания, питание раз в сутки. Например, завтрак в 9:00-11:00 и до 9:00-11:00 следующего дня — только на воде и травяном чае. На протяжении дня можно и нужно пить много воды (от 2 л). Также можно травяной чай без сахара, меда и молока.
Сколько веса уходит за один разгрузочный день
Польза разгрузочных дней также в снижении нагрузки на желудочно-кишечный тракт, ускорении обменных процессов. За один разгрузочный день уходит от 0,5 до 2 килограмм.
Что поесть в разгрузочный день?
Самыми распространенными продуктами для разгрузки считаются яблоки, огурцы, гречневая каша, кефир, творог. При выборе моно-диеты желательно ориентироваться не на свои вкусы, а на ожидаемый эффект. Так, гречка поможет скинуть до 1,5 кг веса, а на огуречной моно-диете можно похудеть примерно на 3,5 кг.
Что дает один день на воде?
Разгрузочный день на воде – это радикальная мера оздоровления и очищения организма. Способствует аутофагии – естественному процессу, при котором части клеточных структур разрушаются и перерабатываются, а на их месте образуются новые клетки. Это способствует оздоровлению и омоложению организма.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начать разгрузочный день, убедитесь, что ваше здоровье позволяет это. Проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства.
СОВЕТ №2
Выберите подходящий для себя вариант разгрузочного дня, основываясь на своих предпочтениях и образе жизни. Например, если вам сложно отказаться от еды, попробуйте соковое или фруктовое голодание, которое будет более комфортным.
СОВЕТ №3
Планируйте разгрузочный день заранее. Подготовьте необходимые продукты и напитки, чтобы избежать соблазна перекусить чем-то вредным. Также выделите время для отдыха и расслабления, чтобы снизить стресс.
СОВЕТ №4
После разгрузочного дня постепенно возвращайтесь к обычному питанию. Не стоит сразу нагружать организм тяжелой пищей. Начните с легких блюд и увеличивайте порции постепенно, чтобы избежать дискомфорта.
