Мне уже давно хотелось разместить информацию о том, как бросить курить, чтобы при этом не набрать вес, тем более, что одна из моих учениц Школы правильного питания столкнулась с этой ситуацией: хочет бросить курить, но начинает поправляться, хотя в рационе, вроде бы ничего не меняется.
А тут еще проблема: курит все ее окружение. Тут бы силу воли найти, чтобы преодолеть эту пагубную привычку, найти – нашла, махнула рукой на окружение, а тут поползли лишние килограммы…Кошмар! Знакомая ситуация?
Кстати, это моя похудевшая с помощью Школы питания Наташенька
:
⇐ До и После ⇒
Но, продолжим. Как можно бросить курить и при этом желательно бы не поправиться? По какой причине у многих набирается вес после того, как они выбрасывают последнюю сигарету, отдают пачку сигарет вместе с зажигалкой знакомому курильщику? Именно так я поступила, когда собралась бросить курить, и только сейчас подумала, что лучше бы я их выбросила, но, наверное, для меня тогда это был какой-то необходимый ритуал, показывающий серьезность моих намерений. Кстати, к слову сказать, я не поправилась, когда бросила курить, для меня вообще было проблемой набрать вес, так что даже сигареты мне не помогли добиться тогда моей мечты.
У тех же, кто поправляется, вес увеличивается на 2-5-10 килограммов, причем, набор веса, обычно идет в первое время (до 2-х месяцев максимум) после того, как человек бросает курить.
Под действием никотина организм начинает выделять гликоген, а это вещество повышает в крови уровень сахара. Именно поэтому у курильщиков чувство голода притупляется. С другой стороны, есть мнение, что никотин ускоряет метаболизм, а, значит, помогает все же сдерживать лишний вес. Понятно, что когда вы отказываетесь от курения меняется все: и состав крови, и гормональный фон.
Организм, переставший получать никотиновые яды (а их более 4000), очищается, вкусовые рецепторы восстанавливаются, начинаешь лучше чувствовать запахи, у многих пробивается аппетит, еда более вкусной кажется, кроме того, она и усваивается лучше. Само собой выходит, что человек начинает больше кушать. Потому важно правильно подготовиться, прежде чем вы бросите курить.
Как готовить организм, перед тем, как бросать курить, чтобы не поправиться?
- Перед тем, как вы наметите срок, когда выкурите последнюю сигарету, проанализируйте свой рацион. Заранее выберите диету. Обычные рекомендации: не ешьте мучное, избыточно жирное, жареное, орехи, сладости, бутерброды, масляные консервы и не пейте газировку. Это поможет организму привыкнуть к особому питанию, и он заранее начнет освобождаться от вредных веществ, токсинов, и, кстати, от лишних жиров тоже.
- Не заменяйте сигареты конфетами, леденцами или шоколадом. Если хочется сладостей, замените их на мармелад, зефир без наполнителей, пастилу. А лучше попейте простой воды. Это поможет не только уменьшить тягу к курению, но и вывести яды, которые организм накопил за все годы курения. 8-9 стаканов простой воды в день – это главная составляющая здоровья.
- Первое время многие путают желание закурить сигарету с чувством голода (помните, как путают жажду с чувством голода?) Отсюда появляется стремление заедать никотиновую тягу пищей.
- Чтобы не набрать лишний вес, бросив курить, кушайте больше клетчатки, то есть, фрукты и овощи (кроме хурмы, винограда и бананов). Кушайте капусту, болгарский перец и другие овощи, различную зелень, сухофрукты, делайте объемные порции салата и обязательно кушайте белковые блюда.
Белковая еда дает чувство насыщения и помогает в процессе похудения нормализовать вес. Кроме того, учитывая то, что все наши клеточки состоят из белка, употребление продуктов, богатых на белки поможет восстановить здоровье.
Читать больше: Рецепты белковой диеты для похудения
- Кушайте дробно, пять-шесть раз в день. Большинство диетологов единодушны: частое питание малыми порциями – самый успешный способ для нормализации веса, независимо, курите ли вы или вообще никогда не держали сигарету во рту. Частый прием пищи способствует поддержанию в крови нормального уровня сахара, что, в свою очередь, помогает контролировать чувство голода.
- Сбалансированный рацион и физическая активность уже через 6 месяцев вернут вес в норму.
- Если вы – женщина, то не пытайтесь бросать курить во время менструации. В эти дни и так идет прибавка веса вследствие того, что в клетках задерживается жидкость, кроме того, когда вы отказываетесь от курения, это также может усилить ее задержку, а соответственно, вес будет увеличиваться.
Кроме того время менструаций — это время стресса для организма, в этот период тяга к сладостям у многих увеличивается, а никотин дает мозгу чувство удовольствия. Все запреты на сладости и курение в такой период будет перенести очень трудно.
- Не посещайте те места, где курят, договоритесь со своими друзьями, чтобы они не курили при вас. Друзья не перестают вас ценить и уважать, если вы не выходите на перекур вместе с ними. А лучше вообще сагитировать их вместе с вами бросать курить.
- Не бездельничайте, найдите себе интересное занятие, чтобы не было потребности «развлечься» сигаретой.
Мнение врачей о том, как бросить курить и не набрать вес, основывается на комплексном подходе к этой проблеме. Специалисты подчеркивают важность замены привычки курения на активные занятия, такие как спорт или прогулки. Физическая активность помогает не только отвлечься от желания закурить, но и поддерживать нормальный обмен веществ. Врачи рекомендуют также обратить внимание на питание: увеличение потребления овощей, фруктов и белков способствует насыщению и снижает риск набора веса. Кроме того, полезно следить за режимом питья, так как вода помогает контролировать аппетит. Психологическая поддержка, например, участие в группах по отказу от курения, также играет важную роль в успешном процессе. Врачи советуют не бояться обращаться за помощью к специалистам, чтобы сделать этот переход более комфортным и эффективным.
Многие люди, решившие бросить курить, сталкиваются с опасением набрать лишний вес. Это распространенный страх, и мнения по этому поводу разнообразны. Некоторые утверждают, что отказ от никотина может привести к увеличению аппетита, так как курение подавляет чувство голода. Однако другие считают, что правильный подход к питанию и физической активности может помочь избежать этого эффекта.
Эксперты советуют сосредоточиться на сбалансированной диете, богатой фруктами, овощами и белками, а также включить регулярные физические нагрузки в повседневную жизнь. Многие делятся личным опытом, отмечая, что замена сигарет на полезные перекусы, такие как орехи или йогурт, помогает контролировать вес. Важно помнить, что здоровье и свобода от зависимости стоят на первом месте, и с правильным подходом можно успешно справиться с обоими вызовами.
Продукты помогающие бросить курить
Если в какой-то момент, ваша мотивация бросить курить уменьшается, добавьте продукты, которые вам в этом помогут:
Молоко. Если выпить 250 мл молока перед тем, как затянетесь сигаретой, вкус сигареты будет очень неприятным.
Прочитав эту рекомендацию, некоторые курильщики бросятся проверять, так ли это. Но вам вдогонку дам еще один совет: намочите в молоке сигареты, дайте им высохнуть, а потом попробуйте выкурить такую «молочную» сигарету, ее вкус будет таким тошнотворным, что вам еще долго не захочется курить, да и память о такой сигарете останется надолго. Так что Добро Пожаловать в Клуб Некурящих!
Витамин С и продукты, его богатые источники: смородину, лимонный и апельсиновый соки и т.п. Каждая выкуренная сигарета приводит к потере витамина С, причем на место разрушенного витамина встраивается никотин.
Читать больше: Витамины. Симптомы нехватки витаминов
Красное вино, настоящее, всего бокал в день помогает снизить возможность заболевания раком легких. Здесь помогают такие вещества, которые содержатся в красном вине, как флавоноиды и ресвератрол.
Сельдерей поможет не только не набрать вес, он хорошо подпортит вкус от выкуренной сигареты. Кстати, такие овощи, как спаржа, огурцы и фасоль также обладают подобными свойствами.
Помидоры, зеленый перец, баклажаны содержат никотин в небольшом количестве, так что бросающим курить эти продукты помогут утолять никотиновый голод.
Брокколи за счет содержащегося в ней вещества сульфорафан помогает защитить клетки легких от их повреждения токсинами, а также защищает организм от хронических болезней легких, присущих курильщикам.
Что касается физических нагрузок для тех, кто желает бросить курить, они должны быть посильными. Дыхание и сосуды за все время курения подорваны, потому чрезмерные нагрузки для них будут слишком тяжелыми.
Если вы не желаете набрать лишние килограммы после того, как решились и бросили курить, начните постепенно нагружать организм: сначала пусть это будут пешие прогулки, плавание, занятия фитнесом. Организм будет постепенно восстанавливаться, отдышка пропадет, тогда можно увеличить темп. Если же вы курили и занимались спортом, тогда продолжайте делать то же самое (заниматься спортом) и постепенно увеличивайте обороты.
Многие переживают о том, как им бросить курить и еще при этом не поправиться, и потому оправдывают, что продолжают курить, своим нежеланием набрать лишние килограммы. Они не осознают, что вред от сигарет можно сопоставить 40-50 килограммам избыточного веса, но никак не 2-5.
Бросать курить надо, и пусть никакой избыточный вес не будет для вас препятствием, тем более, что теперь вы прекрасно знаете, как подготовить свой организм к отказу от курения, чтобы не набрать лишние килограммы и чувствовать себя просто великолепно!
И на «закуску» предлагаю вам видео о том, что такое табак на самом деле. В нем же вы найдете уникальный способ отказа от курения:
Будьте здоровы!
Читайте также:
- Как алкоголь влияет на похудение
- Содержание эстрогенов в продуктах питания
- Как похудеть после применения гормонов?
- Лишний вес: 9 причин, не связанных с питанием
Вопрос-ответ
Как избежать набора веса после отказа от курения
Уменьшить размер порций. Добавить в рацион много свежих фруктов и овощей. Ограничить калорийные продукты, насыщенные жирные кислоты и алкоголь.
Можно ли бросить курить, не набирая вес?
Многие курильщики замечают, что их привычки в еде меняются, когда они бросают курить сигареты или вейпинг. Некоторые люди испытывают повышенный голод как симптом отмены, но исследования показывают, что их привычки в еде в конечном итоге вернутся к норме.
Как сбросить вес после бросания курить
Нужно поменять привычки: исключить сладкое и жирное, снизить потребление хлеба, макарон, различных круп и мяса. Питайтесь в этот период фруктами, овощами, рыбой и морепродуктами. Не забудьте про витамины и минералы. Ешьте больше клетчатки, которая притупляет чувство голода, и перейдите к дробному питанию.
Что самое эффективное, чтобы бросить курить?
Ресигар. Препарат Ресигар содержит цитизин вместо никотина. Никуриллы. Таблетки Никуриллы – это российский препарат на основе цитизина. Стопадикс. Коррида. Табакум-плюс. Чампикс. Табекс. Никоретте.
Советы
СОВЕТ №1
Замените сигареты на здоровые перекусы. Вместо того чтобы тянуться за сигаретой, держите под рукой фрукты, орехи или йогурт. Это поможет вам справиться с тягой и не даст набрать лишние калории.
СОВЕТ №2
Увеличьте физическую активность. Занятия спортом не только помогут вам контролировать вес, но и улучшат общее самочувствие. Выберите то, что вам нравится: бег, плавание, йога или танцы — главное, чтобы это приносило удовольствие.
СОВЕТ №3
Следите за своим питанием. Старайтесь избегать высококалорийной пищи и фастфуда. Сосредоточьтесь на сбалансированном рационе с большим количеством овощей, белков и сложных углеводов, чтобы поддерживать уровень энергии и не испытывать голод.
СОВЕТ №4
Используйте методы релаксации и управления стрессом. Многие люди курят, чтобы справиться со стрессом. Попробуйте медитацию, дыхательные упражнения или занятия хобби, чтобы находить альтернативные способы расслабления и борьбы с напряжением.
