Для того, чтобы весной не возникало паники по поводу неизвестно откуда появившихся валиков в области талии и безуспешных попыток влезть во внезапно ставшую узкой одежду, важно прямо в эту минуту задуматься о том, как зимой не поправиться, а еще лучше, как похудеть в это непростое время.
Почему непростое? Потому что зимой о разнообразии овощей, фруктов приходится только мечтать, да и в холод многих так тянет перекусывать чем-нибудь «согревающим».
Причины, почему многие набирают вес зимой
- Существует мнение, будто из-за того, что у наших предков в зимнее время наступали долгие голодовки, в нашем организме генетически заложена склонность зимой накапливать жир, потому мы интуитивно и едим наиболее калорийные блюда.
- Световой день меньше, значит, ультрафиолета меньше, настроение ухудшается, а ведь для большого количества людей пища является чуть ли не единственной радостью и наградой…
- Кроме того, надевая на себя массу теплой одежды, мы не обращаем внимания, что габариты наши увеличиваются – ведь это естественно при всех этих свитерах, шубах и пуховиках.
- Это в детстве мы игрались в снежки, катались на коньках, лыжах, санках, да так, что от нас пар шел – настолько активно мы сжигали калории. Сейчас же, в лучшем случае, мы наблюдаем со стороны, как наши дети или внуки весело спускаются с горки (мечтая, вот бы и нам так!). Физическая активность зимой сходит на нет, а организм, который не сжигает калории, их накапливает.
- В холодное время года наши клетки нуждаются в витаминах и минералах в два раза больше, чем в теплое время, кроме того, зимой нехватка витамина С достигает вообще 80%. Все это провоцирует повышение аппетита — именно так наше тело пытается восполнить нехватку питательных веществ.
Предлагаю вашему вниманию 11 способов, как развернуть эту ситуацию на пользу себе и похудеть зимой несмотря ни на что!
Врачи утверждают, что худеть зимой вполне возможно, хотя это может быть сложнее, чем в теплое время года. Холодные месяцы часто ассоциируются с повышенным аппетитом и сниженной физической активностью. Однако специалисты рекомендуют сосредоточиться на правильном питании и регулярных тренировках. Важно включать в рацион больше овощей, фруктов и белковых продуктов, которые помогут поддерживать чувство сытости.
Кроме того, врачи советуют находить способы оставаться активными, даже когда на улице холодно. Прогулки на свежем воздухе, занятия в спортзале или домашние тренировки могут стать отличной альтернативой. Также стоит помнить о важности режима сна и управления стрессом, так как они напрямую влияют на обмен веществ. В целом, с правильным подходом и мотивацией, зимнее время может стать отличным периодом для достижения желаемых результатов в похудении.
Составляем правильный зимний рацион
- Не стоит надеяться на строгие диеты, эти «резвые» помощники обманывают нашу бдительность, первое время, вроде бы, способствуя быстрому похудению. Но потом потеря веса «благополучно» останавливается, и потерянные килограммы возвращаются вместе со своими друзьями – новыми килограммами.
Вся проблема в том, что строгие диеты способствуют замедлению обменных процессов (а зимой это и так происходит у многих), кроме того, обедненная на полезные вещества пища способствует снижению иммунитета.
- Не стоит также пропускать приемы пищи. «Худеем, не голодая» — этот девиз я пытаюсь прививать вам каждый раз, когда пишу о похудении. 5-6 раз съедая пищу в течение дня, вы будете ускорять обмен веществ и «успокоите» свой организм – при регулярном поступлении еды нет нужды делать запасы.
- Вода нам нужна как летом, так и зимой. Ну и что, что нам зимой не очень-то хочется пить? Ведь мы из воды состоим на 75%, и ежеминутно вода расходуется нашим телом для самых разнообразных нужд. Потеря этих самых процентов жидкости чревата серьезными последствиями для организма в виде нарушений обмена веществ, ухудшением усвоения и выведения этих веществ, сбоев в работе абсолютно всех систем и болезням, я уже не говорю об ухудшении внешнего вида. Пейте простую воду и ешьте продукты, которые ее содержат. К примеру, самые «богатые» источники воды:
- В арбузе, помидорах и огурцах содержится 95% воды,
- В баклажанах содержится 92% воды,
- В моркови содержится 88% воды,
- В персиках содержится 87% воды,
- В фасоли содержится 77% воды,
- В запеченном курином филе содержится 65% воды,
- В лососе, приготовленном на гриле, содержится 62% воды.
- Из-за нехватки витамина С страдает не только наш иммунитет, но и сосуды, и суставы, потому постарайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были продукты, содержащие этот витамин. Добавляйте в свои завтраки кусочки цитрусовых или ягоды, прекрасный источник витамина С – квашенная капуста — пусть стоит ежедневно у вас на столе в обед, готовьте себе на ужин салаты, где одним из ингредиентов будет красный сладкий перец.
- Хорошо каждый день есть горячий суп – он будет уменьшать количество калорий, съеденных за день, и нормализует функционирование ЖКТ. Суп-пюре – это прекрасное средство не только утолить голод, но и похудеть, причем, чувство сытости после такого супа продлится дольше, чем после употребления обычного супа.
Суп-пюре не обязательно есть только на обед – овощные супы-пюре (например, фасолевый или тыквенный) – это прекрасный перекус, помогающий и согреться, и не перебрать калории (при условии, конечно, если на перекус идет полпорции этого супа).
- Гарниры также имеют значение. Зимой набирают вес за счет макарон, картофеля, белого риса. А ведь существует множество блюд, содержащих клетчатку — такую необходимую для тех, кто не хочет зимой набрать вес: тушеная капуста, овощное рагу, различные рецепты с чечевицей.
- Не забывайте про белки, в особенности хороши зимой молочные продукты – они способны запускать в клетках механизмы сжигания жиров и способствуют более интенсивному похудению. Достаточно в день съедать 3-4 порции по 50-100г творога или твердого сыра или выпивать столько же молока, натурального йогурта или кефира.
Читайте также:
- Горячие напитки так же, как и супы, согревают наш организм зимой, причем, я не говорю здесь про сладкие горячие напитки (они не столько нас согревают, сколько «помогают» набрать лишний вес). Пейте зеленый или черный чай, добавляя в него имбирь, корицу или лимон. Только не пейте крепкий чай, он негативно влияет на нашу нервную систему.
- Добавьте в свой рацион льняную муку, она даст организму необходимую полиненасыщенную жирную кислоту Омега3, а также минералы, антиоксиданты, витамины, клетчатку. Делайте из нее каши, выпекайте домашний хлеб, панируйте в ней мясо и вместо яиц и пшеничной муки используйте для выпечки – льняная мука прекрасно связывает тесто.
- Как средство похудеть зимой воспользуйтесь ароматерапией. Существуют запахи, которые не только улучшают настроение, но и согревают, расслабляют, уменьшают аппетит и помогают убрать желание «заесть» стресс. Как похудеть зимой с помощью аромамасел почитайте здесь.
- Помните, что все мы уникальны благодаря своей индивидуальности и неповторимости. Если вам трудно есть 5-6 раз в день и более комфортно трехразовое питание, не «насилуйте» себя, ешьте трижды в день, но в одно и то же время. И обратите внимание, какие продукты у вас провоцируют аппетит. Для кого-то яблоки – идеальный перекус, я же, к примеру, после съеденного яблока ощущаю приступ голода, для кого-то суп – не еда, а кому-то достаточно порции, чтобы без проблем прожить полдня.
Существуют общие «провокаторы», с которыми сталкивается большинство – это макароны и изделия из белой муки, жареные блюда и сладости, колбасы и колбасные нарезки, сосиски. В таких продуктах много соли, жиров и сахара — это «трио» угнетает ощущение сытости, влияя на наш мозг, потому многим снова и снова хочется это есть.
Хочу еще с вами поделиться двумя вариантами меню, один из которых предназначен для снижения веса, другой для того, чтобы этот вес удержать.
Примерный рацион на день для похудения
На завтрак 3 варианта:
- порция нежирного творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
- порция каши, приготовленная на воде пополам с молоком, с добавлением ягод, несладкий чай,
- порция белкового омлета с кружочками помидоров, несладкий чай.
На перекус (или второй завтрак) 2 варианта:
- стакан теплого напитка из фруктов без сахара,
- кусок зернового хлеба с твердым сыром.
На обед варианты:
- суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порция отварной рыбы или куриного филе,
- вместо супа-пюре можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.
На полдник можете выбрать варианты:
- выпить несладкий фруктовый напиток,
- съесть кусочек сыра (жирность не более 17%) и 15 граммов не жареных орехов.
На ужин любой из вариантов:
- рыба на пару или в гриле,
- овощной салат с курицей, заправленный соком лимона, бальзамическим уксусом или соевым соусом,
- порция супа-пюре,
- запеченные или тушеные овощи.
Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара.
В течение шести дней вы можете придерживаться такого рациона (или подобного ему). Седьмой день придерживайтесь того рациона, который описан ниже для удержания веса.
Придерживаться этой схемы можно шесть недель, после чего полностью переходите на рацион сохранения веса, не забывая увеличить количество активных физических нагрузок.
Зимой многие сталкиваются с трудностями в поддержании формы. Холодная погода и короткие дни могут вызывать желание оставаться дома, что часто приводит к снижению физической активности. Однако, несмотря на это, люди находят способы худеть даже в зимний период. Некоторые рекомендуют заниматься спортом в помещении, например, йогой или фитнесом, что позволяет поддерживать активность и сжигать калории.
Другие акцентируют внимание на правильном питании, выбирая более легкие и питательные блюда, такие как супы и салаты, которые согревают и насыщают. Важно также следить за потреблением углеводов, чтобы избежать лишних калорий. Многие отмечают, что зимние прогулки на свежем воздухе могут быть не только приятными, но и полезными для здоровья. Таким образом, худеть зимой вполне реально, если подойти к этому вопросу с умом и настроением.
Примерный рацион на день для удержания веса
На завтрак 3 варианта:
- порция 1,5%-го творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
- порция каши, приготовленная на нежирном молоке, с добавлением ягод, чай,
- порция омлета с кружочками помидоров, чай.
На перекус (или второй завтрак) 2 варианта:
- курага, печеное яблоко, зеленый чай или чай из трав,
- фрукт, кусок зернового хлеба с твердым сыром.
На обед варианты:
- суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порцией отварной рыбы или куриного филе, салат из овощей,
- вместо салата можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.
На полдник можете выбрать варианты:
- выпить несладкий фруктовый напиток,
- съесть яблоко и пол горсти не жареных орехов,
- съесть полпорции нежирного творога с горстью сухофруктов.
На ужин любой из вариантов:
- мясо птицы или рыба на пару или в гриле с овощным рагу или салатом,
- овощной салат с курицей, заправленный соком лимона, бальзамическим уксусом или соевым соусом,
- порция супа-пюре с хлебцем.
Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара.
-
Читайте также:
Как вы видите, похудеть зимой – это вполне возможно, нужно только следовать этим простым советам, не придумывать себе оправдания и не надеяться, что весной удастся сбросить лишний вес. Кому, как не вам известно, насколько легко этот вес набирается и насколько непросто потом от него избавиться…
Будьте здоровы!
- Лишний вес: 9 причин, не связанных с питанием
- Как похудеть мужчине за 5 простых шагов
- Все о метаболизме. Как его ускорить?
- Почему растет живот? Упражнения по типам живота
- Меню для похудения в период климакса
Вопрос-ответ
Можно ли похудеть зимой
Так, согласно исследованиям, нахождение в холодных условиях может помочь сжигать дополнительные калории, что делает зиму хорошим временем для похудения при условии поддержания активности и соблюдения здорового рациона.
Можно ли сбросить вес от холода?
Низкие температуры благоприятствуют снижению веса за счёт активирования борьбы организма с морозом. На холоде телу нужно больше энергии, чтобы поддерживать тепло, а значит, он начинает сжигать калории. Об этом рассказал врач-эпидемиолог Мурманской областной больницы.
Сколько веса человек набирает за зиму?
В норме человек прибавляет за зиму до 5% веса, но иногда и больше.
Почему люди худеют зимой?
Основные причины. Одним из них является витамин Д. Его концентрация в крови в холодное время года значимо снижена за счет недостатка синтеза витамина Д в коже. Также в холодное время года уменьшена концентрация гормонов щитовидной железы, которые участвуют в регуляции жирового обмена.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим рационом. Зимой важно включать в меню больше овощей и фруктов, которые доступны в этот сезон. Они помогут поддерживать уровень витаминов и минералов, необходимых для организма, а также способствуют ощущению сытости без лишних калорий.
СОВЕТ №2
Не забывайте о физической активности. Зимой можно заниматься различными видами спорта, такими как катание на лыжах, сноуборде или даже просто прогулки на свежем воздухе. Это поможет не только сжигать калории, но и улучшить настроение.
СОВЕТ №3
Пейте достаточно воды. В холодное время года мы часто забываем о потреблении жидкости, но это важно для обмена веществ и контроля аппетита. Попробуйте пить теплые напитки, такие как травяные чаи, чтобы согреться и поддерживать водный баланс.
СОВЕТ №4
Следите за режимом сна. Недостаток сна может привести к увеличению аппетита и снижению мотивации к физической активности. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы поддерживать здоровый ритм жизни.
