Чтобы составить меню диеты для набора веса, стоит для начала устранить некоторые стереотипы, которые встречаются у тех, кто стремится поправиться. Не нужно есть как можно больше, обильная еда не успевает перевариться и начинает гнить и бродить в кишечнике, что, в конце концов, заканчивается болезнями.
Также не нужно есть те продукты, которые рекомендуют исключать худеющим. Сладости, булки, пицца, хлеб с маслом приводят к тому, что жир появляется на животе, ягодицах и бедрах, то есть, непропорционально по всему телу.
Кожа и мышечная ткань не успевают за увеличением веса в нижней части тела, что приводит к растяжкам. Такой фигуре не позавидуешь.
Задача составления меню диеты, которая поможет правильно набирать вес, состоит в том, что пища должна быть достаточно калорийной, правильно сочетать белки, витамины, углеводы, минеральные вещества и полезные жиры. Рацион должен распределяться следующим образом: углеводы – 45%, жиры – 30%, белки – 25%.
Меню на 7 дней для правильного набора веса
Врачи отмечают, что меню диеты для набора веса должно быть разнообразным и сбалансированным. Специалисты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые калориями и питательными веществами, такие как орехи, авокадо, оливковое масло и молочные продукты. Важно также уделять внимание белкам, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Врачи советуют добавлять в меню мясо, рыбу, яйца и бобовые.
Кроме того, рекомендуется увеличивать частоту приемов пищи, чтобы обеспечить организм необходимым количеством калорий. Врачи подчеркивают, что важно не только количество, но и качество пищи. Употребление цельнозерновых продуктов, свежих овощей и фруктов поможет поддерживать здоровье и предотвратить возможные проблемы с пищеварением.
Специалисты также советуют следить за питьевым режимом и не забывать о физической активности, которая способствует улучшению обмена веществ и помогает набирать вес более эффективно.
День первый
- На завтрак делаем омлет из 3-х яиц, съедаем бутерброд с ветчиной и огурцом, один помидор и один грецкий орешек. Можно выпить не крепкий чай или компот.
- На обед съедаем 250 граммов супа-лапши, 100 граммов жареной курицы со 100 граммами консервированного горошка, 2 куска хлеба с отрубями, одну грушу, чай не крепкий (черный или зеленый).
- На перекус у нас идут йогурт – полстакана и 4 сухофрукта.
- На ужин готовим себе 150 граммов картофельного пюре с котлетой (100 грамм), 2 бутерброда с сыром и стакан овощного сока.
День второй
- На завтрак можно приготовить 100 граммов пшенной каши с молоком, выпить полстакана йогурта, съесть 5 лесных орешков, чай.
- На обед съедаем 250 граммов куриного супа, 100 граммов картофельных равиоли, один болгарский перец и огурец, чай или кисель.
- На перекус выпейте 75 граммов йогурта, 100 граммов клубники или других ягод и стакан фруктового сока.
- На ужин 150 граммов омлета с сыром помидорами и ветчиной, 100 граммов печенья, молоко с медом.
Мнения о меню диеты для набора веса разнообразны. Многие отмечают, что правильно составленное меню помогает не только увеличить массу тела, но и улучшить общее самочувствие. Люди, которые стремятся набрать вес, часто делятся положительным опытом, когда в их рационе присутствуют калорийные, но полезные продукты, такие как орехи, авокадо и цельнозерновые продукты.
Некоторые отмечают, что важно не только количество калорий, но и качество пищи. Например, белковые продукты, такие как мясо, рыба и молочные изделия, становятся основой их рациона. Однако есть и те, кто сталкивается с трудностями в соблюдении такого меню, считая его слишком сложным или дорогим. В целом, большинство согласны, что индивидуальный подход и консультация с врачом или диетологом могут значительно облегчить процесс набора веса и сделать его более эффективным.
День третий
- На завтрак сварите вкрутую 3 куриных яйца, приготовьте 100 граммов овощного салата (огурцы, помидоры, зелень, оливковое масло), съешьте 30 граммов изюма, чай не крепкий.
- На обед съешьте 250 граммов супа-лапши, отварите 100 граммов говядины и столько же фасоли, один апельсин, чай.
- На перекус стакан кефира, 50 граммов изюма.
- На ужин приготовьте себе сэндвич с огурцом, помидором, курицей, сыром и кетчупом, съешьте 100 граммов шоколада и выпейте стакан фруктового сока.
День четвертый
- На завтрак съешьте с вечера замоченную в молоке и в течение получаса отваренную перловую кашу с добавлением меда, орехов и тертых яблок, чай с бутербродом с маслом.
- На обед приготовьте щи на мясном бульоне, съешьте 100 граммов макарон с битками и сыром, салат с овощами и сметаной, чай не крепкий.
- На перекус одно вареное яйцо, бутерброд с маслом, стакан фруктового сока, можно горсть кедровых орешков.
- На ужин 150 граммов морской жареной рыбы с картофельным пюре, 100 граммов греческого салата, чай с молоком.
День пятый
- На завтрак съедаем 100 граммов равиоли, 100 граммов овощного салата, 4 сливы, чай (зеленый или черный) или компот.
- На обед 250 граммов горохового супа с копчеными ребрышками, 100 граммов отварной свинины с салатом из помидоров со сметаной, 2 кусочка хлеба, кисель.
- На перекус можно съесть ватрушку с творогом, один банан, 70 граммов печенья, чай или йогурт.
- На ужин 150 граммов жареных филе тунца или стейка семги, 100 граммов цветной капусты с сыром и майонезом, бутерброд с маслом, томатный сок.
День шестой
- На завтрак приготовьте 100 граммов тушеной говядины с луком, 100 граммов макарон, какао.
- На обед 250 граммов сырного супа с гренками, 100 граммов салата из помидоров, брынзы, зелени, лимонного сока и оливкового масла, 100 граммов жареного тунца, компот или чай.
- На перекус 250 граммов кефира, 15 миндальных орешков или кешью.
- На ужин можно приготовить 150 граммов спагетти с подливой, 100 граммов жареного в панировочных сухарях куриного филе, кусочек хлеба с отрубями и стакан морковного сока со сливками.
День седьмой
- На завтрак замечательно подойдет творожная запеканка со сметаной и изюмом, бутерброд с сыром и маслом, какао или чай.
- На обед 250 граммов рыбной солянки, 100 граммов тефтелей и макарон с сыром, один огурец, 2 ломтика хлеба, чай не крепкий.
- На перекус несколько оладьев со сметаной, одна груша, свежевыжатый сок из цитрусовых, горсть орехов.
- На ужин 150 граммов тушеной индейки, 100 граммов зеленой фасоли с томатным соусом, хлеб с отрубями, 40 граммов сыра, какао или стакан томатного сока.
Основные правила набора веса, кроме правильно составленного меню
- Кушайте в одно определенное время, не увеличивайте время между приемами пищи более, чем на 3 часа.
- Есть надо в спокойной обстановке, без суеты и спешки.
- Пейте много простой воды (под «много» я имею в виду 1,5-2 литра).
- Высыпайтесь! 7-8 часов здорового сна помогут не только нормализовать ваш вес, но и хорошо отдохнуть, расслабиться, восстановить здоровье и улучшить внешний вид.
- Питайтесь разнообразно — это не только поможет дать организму все необходимые питательные вещества, но и доставит вам удовольствие, а ведь известно, что правильная еда, съеденная с удовольствием, приносит большую пользу для здоровья.
Теперь вам известно, как нужно составлять меню для набора веса. Уверена, вы сможете добиться тех результатов, к которым стремитесь, потому что теперь знаете, как составлять меню диеты для набора веса правильно.
Приятного аппетита и будьте здоровы!
- 7 причин резкого похудения, не связанных с питанием
- 5 причин дефицита веса. С чего начинать набор веса
- Эффективное питание для набора веса
- Раздельное питание: совместимые и несовместимые продукты
- Питание по группе крови
Вопрос-ответ
Какая еда лучше всего помогает набрать вес?
Питательные смузи и коктейли. Сладкие напитки с фруктами и ягодами – не просто вкусное угощение, но и достаточно полезный вариант перекуса. Орехи (грецкие, миндальные, кешью). Белый рис. Некоторые виды масел. Красное мясо. Лосось и жирная рыба. Творог. Картошка.
Как быстро набрать вес худому?
Включайте в рацион больше продуктов, богатых белком. Увеличьте потребление овощей и фруктов, они насыщены необходимыми витаминами и минералами. Ешьте больше углеводов с высоким содержанием клетчатки. Потребляйте больше полезных жиров. Соблюдайте питьевой режим.
Какая еда лучше всего подходит для набора веса?
Углеводы и жирная пища: здоровая пища, богатая сложными углеводами и клетчаткой, например, бананы, овес, киноа, черника, сладкий картофель, сыр и темный шоколад, может помочь вам набрать вес. Продукты, богатые энергией, питают ваш организм и могут помочь вам набрать вес здоровым способом.
Можно ли набрать 10 кг за месяц?
На этом этапе важно не поддаться соблазну и помнить, что человеческий организм подчиняется определенным генетическим и физиологическим законам. Никак нельзя набрать за месяц 8-10 кг мышц. Иногда это нереально даже за год тренировок.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на калорийных продуктах. Включайте в свое меню орехи, авокадо, масла и семена, которые богаты здоровыми жирами и калориями. Это поможет увеличить общее потребление калорий без необходимости есть большие объемы пищи.
СОВЕТ №2
Увеличьте количество приемов пищи. Вместо трех основных приемов пищи в день, попробуйте добавить перекусы между ними. Это может быть йогурт, протеиновые батончики или смузи, что поможет вам увеличить общее количество потребляемых калорий.
СОВЕТ №3
Не забывайте о белках. Включайте в свой рацион источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты. Белок способствует наращиванию мышечной массы, что особенно важно при наборе веса.
СОВЕТ №4
Следите за гидратацией. Пейте достаточно жидкости, но старайтесь избегать слишком большого количества воды перед едой, чтобы не заполнять желудок. Вместо этого выбирайте калорийные напитки, такие как смузи или молочные коктейли, чтобы дополнительно увеличить потребление калорий.
