Многие женщины интересуются, как похудеть при климаксе, есть ли какие-то особенности в похудении в этот период? Ведь они чувствуют себя активными, полными энергии, красивыми. Однако, если у женщины до менопаузы уже был лишний вес, климакс может усугубить ситуацию и привести к развитию ожирения.
Очень часто ожирение при климаксе может говорить о серьезных изменениях, происходящих в организме, в особенности в гормональном фоне, которые необходимо корректировать с помощью диеты и гормональной терапии.
Однако не всегда угасание половых функций является единственной причиной, почему появляются лишние килограммы. Привычка заедать проблемы, не рациональное питание и малоподвижный образ жизни – вот самые распространенные причины, почему человек поправляется.
Особенности похудения при климаксе
- Психологический настрой. Если у вас климакс, это не означает, что жизнь закончилась. Просто вы вступили в новую и естественную фазу своей жизни. Эту фазу нужно просто пережить, наслаждаясь каждой минутой, получая удовольствие от всех проявлений жизни, а не только от еды.
- Никаких диет! Голодание, экспресс-диеты – это все не для вас. Ими «баловаться» можно было в юности, а сейчас такие диеты могут усугубить ваше состояние (депрессии, приливы, головокружение). Питание должно разнообразным и полноценным, тогда вы сможете похудеть без риска для своего здоровья:
- Четыре-шесть приемов пищи на протяжении дня, причем порция должна быть не больше 300-350 граммов, тогда они пойдут на энергетические нужды, а не в жировое депо.
- Чтобы нормализовать обмен веществ, немного очистить организм от шлаков, выпивайте в день 6-8 стаканов простой воды.
- Перед каждым приемом пищи съедайте несладкий фрукт (прекрасно подойдет грейпфрут, зеленое яблоко или лист салата) или выпивайте стакан воды. Так вы сможете съесть меньше еды и будете чувствовать себя сытыми.
- Пищу надо пережевывать тщательно, начните это делать хотя бы сейчас, если не делали раньше. Спешка за столом вредна не только тем, что плохо пережеванная пища потом и плохо переваривается, но и чувство насыщения наступает гораздо позже, что приводит к перееданию.
- Завтрак должен быть обязательно, и должен быть плотным. Если вы хотите похудеть в период климакса, кушайте на завтрак продукты, в которых содержатся белки и сложные углеводы. Это могут быть яйца или творог, сыр, салаты из моркови, капусты, куриного филе и яблок, заправленные не майонезом, а нежирной сметаной, хлебцы диетические.
- Делайте перекусы в виде фруктов (кроме бананов, винограда), кисломолочных напитков, 20 граммов сырых орехов (исключить арахис), горсти сухофруктов (исключить финики), тушеных овощей.
- Ужин у вас должен быть легким, не перегружать пищеварение, должно пройти минимум часа два после последнего приема пищи.
- Продукты тушите, запекайте, варите, но не жарьте. Можно небольшое количество натурального сливочного масла, а также растительные масла. Только помните, что разогревать пищу можно только на оливковом масле!
Продукты, которые необходимо полностью убрать из своего питания тем, кто желает похудеть во время климакса:
Алкоголь (по праздникам можете выпить только 1-2 бокала сухого вина), фастфуд, кетчуп, майонез, тугоплавкие жиры, кондитерские изделия и сдобу, пепси-колу и подобные напитки, копченые, соленые продукты и маринады, покупные соки. Хотя, я думаю, об этом вы давно знаете.
Врачи отмечают, что похудение в период климакса возможно, однако требует особого подхода. Изменения в гормональном фоне могут влиять на обмен веществ, что делает процесс снижения веса более сложным. Специалисты рекомендуют сочетать правильное питание с физической активностью, чтобы поддерживать здоровье и улучшать самочувствие. Важно учитывать индивидуальные особенности организма, поэтому консультация с врачом или диетологом будет полезной. Некоторые эксперты советуют включать в рацион больше овощей, фруктов и белков, а также ограничивать сахар и простые углеводы. Регулярные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или занятия йогой, также способствуют улучшению метаболизма и помогают контролировать вес. В целом, с правильным подходом и поддержкой специалистов, похудение в период климакса становится реальной задачей.
Многие женщины задаются вопросом о возможности похудения в период климакса, и мнения по этому поводу разнообразны. Некоторые утверждают, что изменения в гормональном фоне затрудняют процесс снижения веса, так как метаболизм замедляется, а накопление жировой массы становится более заметным. Другие, однако, отмечают, что при правильном подходе к питанию и физической активности можно достичь желаемых результатов. Важно учитывать, что в этот период особенно актуальны сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Многие женщины делятся опытом, что занятия йогой или плаванием помогают не только поддерживать форму, но и улучшать общее самочувствие. Психологический аспект также играет значительную роль: позитивный настрой и поддержка окружающих могут стать ключевыми факторами в достижении успеха. В конечном итоге, индивидуальный подход и терпение — залог успешного похудения в любой период жизни.
Основные продукты для похудения в период менопаузы
- Постные сорта мяса, предпочтительнее всего мясо кролика, филе курицы или индюка, телятина.
- Рыба и морепродукты. Было бы замечательно хотя бы раза два в неделю съедать порцию какой-либо морской рыбы: скумбрия, сельдь, лосось, сардина, семга, корюшка, палтус, форель, треска.
- Нежирные молочные продукты. Не стоит налегать на полностью обезжиренные продукты, жир нам необходим в питании.
- Свежие овощи, зелень, фрукты.
- Злаковые культуры. Круп много, не ограничивайте свой рацион овсянкой, гречкой, рисом. Есть множество полезных круп, с помощью которых вы можете похудеть, кушайте их.
- Не нужно также полностью исключать хлеб. Замените хлеб из муки высшего сорта на ржаной и с отрубями, зерновые хлебцы, без дрожжевой или из муки грубого помола.
- Физическая активность. С помощью физической активности идет расход энергии. Если вы откорректировали питание, уменьшили количество получаемых калорий и увеличили их расход, больше двигаясь, то организм будет вынужден расходовать свои жировые запасы на энергетические нужды. Вот именно так вы и похудеете.
Здесь могут быть самые разные виды: плавание и интенсивная ходьба на свежем воздухе, бег, танцы, езда на велосипеде, фитнес, калланетика, аквааэробика, бодифлекс, йога, пилатес, чего только нет!
Причем, даже при позвоночных грыжах тоже можно и нужно двигаться. Здесь поможет изометрическая гимнастика (то есть, напряжение мышц без их растяжения). Хочется выделить целую статью под описание этой удивительной гимнастики, что я и сделаю в одной из своих последующих публикаций, так что не забудьте подписать свой электронный почтовый ящик на получение новых статей.
Не забывайте про массаж, обертывания, посещение бани или сауны. Эти процедуры помогут не только уменьшать объемы, но и очистят организм, наполнят энергией ваше тело и поднимут настроение.
Теперь вы знаете, как похудеть при климаксе, и, выполняя эти действия в комплексе, вы сможете не только худеть правильно, но и улучшите свое здоровье и качество своей жизни.
Будьте здоровы!
- Как похудеть согласно своему гормональному типу
- Меню для похудения в период климакса
- Существует ли психологическая зависимость от еды?
- Правильное питание для похудения – ешь и худей!
- Эстрогены в продуктах питания
Вопрос-ответ
Почему худеют во время климакса
На фоне угасания функции яичников метаболизм замедляется, лишние килограммы незаметно накапливаются, а место мышечной массы, которая «тает», занимают жировые отложения. Сильные мышцы — основа долголетия. Ученые доказали, что в период менопаузы силовые тренировки особенно необходимы.
Какие таблетки пить при климаксе для похудения?
5-гидрокситриптофан (5-HTP) 100 мг, 18 отзывов, 1637₽, 1391₽. Гепатрин 649₽, 551₽. Мультифлора Эвалар. ФемиОвесол 532₽, 425₽. Турбослим Контроль аппетита 494₽, 444₽. ФитоЭстрогены, 16 отзывов, 2750₽, 1925₽. Формула сна таблетки 491₽, 441₽. Ци-Клим БотоЭффект 732₽, 622₽.
Что делать, чтобы не рос живот при климаксе
Обогатите рацион клетчаткой: в день следует употреблять не менее 400 г (5 порций) фруктов и овощей. Ограничьте потребление сахара, который должен составлять менее 10% от общего энергопотребления. Сократите общее количество потребляемого жира до 30% и менее от общего энергопотребления (исключение – растительные жиры).
Почему при менопаузе толстеют?
Почему же при климаксе толстеют? Одна из основных причин набора веса с наступлением менопаузы – снижение уровня эстрогена, одного из основных половых гормонов у женщин. Набор веса может начаться уже в период пременопаузы, когда сокращение выработки эстрогена только начинается.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим рационом. Включите в меню больше овощей, фруктов и белковых продуктов, таких как рыба и нежирное мясо. Ограничьте потребление сахара и насыщенных жиров, чтобы контролировать вес и поддерживать уровень энергии.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, помогут не только сжигать калории, но и улучшить общее состояние здоровья, поддерживая мышечную массу и укрепляя сердечно-сосудистую систему.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Обратите внимание на уровень стресса. Стресс может способствовать набору веса, особенно в период климакса. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности сна. Качественный сон играет ключевую роль в регулировании обмена веществ и гормонального фона. Стремитесь к 7-9 часам сна каждую ночь, чтобы поддерживать здоровье и контролировать вес.
