Когда в процессе похудения вес перестает снижаться, многие говорят: «Я же все делаю правильно, почему я не худею?».
Во-первых, нужно разобраться, что на самом деле обозначает «правильно», а во-вторых, обратить внимание на свое здоровье, все ли с ним благополучно, возможно дисбаланс в работе того или иного органа препятствует вашему успешному похудению?
Но давайте разбираться по-порядку, почему вес при похудении остановился.
Ошибки при похудении
- Многие считают, что не есть – это самый правильный путь для похудения. В корне не верно. Голодные клетки запасают все подряд впрок, к вечеру просыпается «зверский» аппетит, и именно на вечернее время приходится основной прием пищи. К вечеру в организме происходит замедление всех обменных процессов, потому все жирное и калорийное, съеденное в этот период (а очень часто многие едят вечером именно такую пищу), завтра превратится в дополнительные килограммы.
- Неправильные перекусы. Многие женщины пробуют еду в процессе приготовления пищи, доедают за своими детьми, не осознавая, что таким образом они дают организму дополнительные калории. Перекусы в виде булочек, печенья, соков не годятся, так же, как и в больших количествах, многие фрукты, орехи, сухофрукты, так как, зачастую, они очень калорийные. О правильных перекусах я писала здесь.
- Еда перед телевизором, за книгой или журналом. Тогда вообще съесть можно слишком много, так как момент, когда появилось чувство насыщения, ускользнул от вас, и вы уже едите лишнее. Да и пищеварение работает не так как надо.
Вы смотрите телевизор и едите, а ваша двенадцатиперстная кишка «смотрит» телевизор вместе с вами. Вот почему важно не ложиться спать с набитым желудком: двенадцатиперстная кишка не пропускает пищу в тонкий кишечник, где она должна усвоиться, и в организме начинаются процессы брожения и гниения.
- Слишком быстрая еда: плохо пережевывая пищу, можно съесть гораздо больше, чем надо для насыщения. Так что есть смысл положить на тарелку порцию и, наслаждаясь ароматом и видом еды, тщательно и не спеша пережевывать каждый кусок.
- Недостаточное количество выпиваемой жидкости – также может быть объяснением, почему останавливается вес при похудении. Вода помогает сжигать жиры, синтезировать белки, выводить продукты распада. Про воду я писала уже достаточно, можете почитать об этом в статье тут.
- Однообразная еда – одна из частых причин, почему человек не худеет. Такая еда быстро надоедает. К тому же, все строгие диеты «грешат» тем, что обедняют наш организм за счет микроэлементов, витаминов, белков. Это приводит к голоду клеток и постоянному желанию что-нибудь перекусить. Самое правильно питание при похудении – это сбалансированное питание. Об этом я напишу в моей следующей статье, можете подписаться на обновления блога, чтобы ее не пропустить.
- Недостаточный сон. Согласно исследованиям, у людей, которые спят в течение недели не более 4-7 часов в сутки, намного завышены в крови уровни инсулина и сахара. К тому же, во время ночного сна в клетках организма вырабатываются гормоны, которые способствуют сжиганию калорий, похудению и омоложению организма.
Многие пациенты задаются вопросом, почему не удается сбросить лишний вес, несмотря на усилия. Врачи отмечают, что причины могут быть разнообразными. Во-первых, это может быть связано с неправильным подходом к питанию: часто люди недооценивают калорийность продуктов или не учитывают перекусы. Во-вторых, метаболизм у каждого человека индивидуален, и некоторые могут сталкиваться с его замедлением из-за возрастных изменений или гормональных нарушений. Также важно учитывать уровень физической активности: недостаток движения может существенно влиять на процесс похудения. Психологические факторы, такие как стресс и эмоциональное переедание, также играют значительную роль. Врачи советуют подходить к вопросу комплексно, обращаясь за помощью к специалистам, чтобы разработать индивидуальную программу, учитывающую все аспекты здоровья.
Многие люди, стремящиеся к снижению веса, сталкиваются с вопросом: “Почему я не худею?” Это часто вызывает разочарование и недоумение. Одной из причин может быть неправильное понимание калорийности пищи. Некоторые считают, что могут есть всё, лишь ограничивая порции, но не учитывают скрытые калории в напитках или закусках. Другие не осознают, что стресс и недостаток сна могут влиять на обмен веществ, замедляя процесс похудения. Также стоит помнить о генетических факторах: у некоторых людей худеть труднее из-за особенностей организма. Наконец, многие забывают о важности физической активности, полагаясь только на диету. Важно подходить к вопросу комплексно, учитывая все аспекты образа жизни.
Вес остановился – проблемы со здоровьем
Есть некоторые проблемы, связанные с неблагополучием в организме, которые могут привести к тому, что вес перестает снижаться.
Дрожжевая инфекция. Когда человек в течение многих лет употреблял пищу, в которой высокое содержание сахара, это привело к тому, что в пищеварительном тракте слишком много заселилось дрожжевых грибков, называемых Candida albicans. Кандидоз имеет такие симптомы, как: поносы или запоры, зуд во влагалище или в заднем проходе, боли и вздутие в области живота.
Также кандидоз способствует усилению тяги к сладостям, так как именно сахар является пищей для дрожжевых грибков.
Читайте также:
Если у вас обнаружили это заболевание, ограничьте употребление таких продуктов, как квашеные овощи, сыр, орехи, грибы.
Пищевая аллергия (непереносимость). Это одна из важнейших причин, почему останавливается снижение веса при похудении. Такое состояние могут вызывать молочные продукты, яйца, сыр, соя. Непереносимость продуктов способствует развитию воспалительных процессов в дыхательных путях и кишечнике, высыпаниям на коже, болям в суставах, а также увеличению тяги к сладостям.
Щитовидная железа, а именно гипофункция щитовидной железы (пониженная активность) способствует замедлению обмена веществ. Такие симптомы, как: выпадение волос, повышенная чувствительность к холоду, депрессия, плохая память, хронические запоры, проблемы с ногтями, повышение уровня холестерина в крови, сонливость и чувство усталости, сухая кожа, являются признаками гипофункции щитовидной железы. Тогда вес может постоянно увеличиваться и снизить его будет сложно. Поэтому, если у вас такие симптомы наблюдаются, обязательно обратитесь к врачу-эндокринологу.
Надеюсь, что вы, прочитав эту статью, разобрались в своем вопросе «почему я не худею предпримете определенные действия, и стрелка на ваших весах снова поползет вниз!
Будьте здоровы!
- Как правильно худеть? С чего начать?
- Правильное питание для похудения – ешь и худей!
- Эффект плато при похудении. Как его преодолеть?
- Почему занятия фитнесом не помогают похудеть?
- Что такое метаболизм простым языком? Почему его скорость так важна?
Вопрос-ответ
Что сделать, чтобы вес начал уходить
Уменьшить потребление углеводов. Увеличить фитнес-нагрузку. Вести пищевой дневник. Увеличить количество белка. Избегать стресса. Увеличить интервалы между приемами пищи. Отказаться от алкоголя. Увеличить потребление клетчатки.
Какие дефициты не дают похудеть?
Сахарный диабет. Ожирение характерно для диабета 2 типа, который чаще возникает у людей среднего и пожилого возраста. Гипотиреоз. Гиперкортицизм. Недостаток эстрогенов у женщин. Дефицит тестостерона у мужчин.
Почему я не худею, если мало ем
Нет полноценного сна – нет стройного тела. При систематическом недосыпе организму не хватает энергии, что вводит его в состояние стресса. В результате он не вырабатывает энергию на расщепление жиров и переходит в режим энергосбережения. Именно это служит причиной набора веса «из воздуха».
Что тормозит снижение веса?
Слишком низкая калорийность пищи. Скудный рацион через какое-то время вынудит организм создавать запасы жира буквально из салатного листика. Общее самочувствие при этом сильно ухудшается, процесс похудения резко тормозится. Несбалансированность белков, жиров и углеводов и, как следствие, нарушение обмена веществ.
Советы
СОВЕТ №1
Проверьте свой рацион. Часто мы не осознаем, сколько калорий потребляем. Ведение дневника питания поможет вам понять, какие продукты могут быть причиной лишнего веса. Обратите внимание на скрытые калории в напитках и закусках.
СОВЕТ №2
Увеличьте физическую активность. Даже небольшие изменения, такие как прогулки, подъем по лестнице вместо лифта или занятия спортом, могут значительно повлиять на ваш метаболизм и способствовать снижению веса.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на стресс и сон. Недостаток сна и высокий уровень стресса могут привести к увеличению веса. Постарайтесь наладить режим сна и практиковать методы релаксации, такие как медитация или йога.
СОВЕТ №4
Не забывайте о медицинских причинах. Если вы долгое время пытаетесь похудеть без успеха, стоит обратиться к врачу. Некоторые заболевания и лекарства могут влиять на ваш вес, и специалист поможет вам разобраться в ситуации.
