Сегодня большинство из нас нередко задумываются о состоянии своего здоровье. И однажды мы принимаем решение заняться каким-либо видом спорта или не слишком сложной физической активности. Мы желаем быть в великолепной форме и вернуть себе ощущение человека, полного здоровья.
Ежегодно все популярней становится скандинавская ходьба – ходьба с палками, которая считается наиболее доступным любому человеку видом активного времяпрепровождения, да еще и не привязывающим человека к расписанию тренажерного зала.
У скандинавской ходьбы (других названий у нее несколько: северная ходьба, нордическая, финская) существует масса достоинств, хотя многие к этому виду активности до сих пор относятся с большим скепсисом, считая, что уж лучше пойти на фитнес, ездить на велосипеде либо встать на лыжи, чем просто ходить с палками. Что бы вы ни думали, стоит рассмотреть этот вид физической активности, тем более, что все больше людей к нему присоединяются.
Примерно в 40-х годах прошлого столетия было положено начало техники скандинавской ходьбы. Профессиональные лыжники Финляндии в течение почти 6 месяцев в году тренировались без лыж, используя только лыжные палки. Эта техника помогала им сохранять форму даже в период, когда был не снежный сезон. С того момента этот вид спортивной ходьбы стал называться финским.
Вторым этапом в истории распространения данного вида физ. активности стало его использование в лечебной физкультуре и в качестве методики восстановления людей, имеющих какие-либо травмы позвоночника.
Затем начали продаваться первые палки, которые предназначались специально для скандинавской ходьбы (они отличаются от лыжных), появились курсы, помогающие изучить ее технику. Сейчас уже во многих городах и странах возникли клубы любителей такого вида активного времяпрепровождения…
Польза скандинавской ходьбы
Независимо от того, сколько вам лет, насколько вы подготовлены физически, мужчина вы либо женщина, вы можете начинать заниматься этой спортивной ходьбой, ведь она не требует чрезмерных временных и материальных затрат, у данной ходьбы нет противопоказаний и вы можете заниматься ею в любом месте (в парке, лесу, в своем дворе) и круглогодично. Особенно польза скандинавской ходьбы проявляется в том, что она происходит на свежем воздухе. Вполне достаточно уделять ей всего 30мин. два-три раза в неделю.
Многие применяют скандинавскую ходьбу с целью похудения и восстановления здоровья организма в целом:
- Правильное выполнение техники скандинавской ходьбы помогает «включать» в работу 90% мышц всего вашего тела (практически как во время плавания), идет нагрузка не на коленные суставы (как, к примеру, это происходит во время бега или езды на велосипеде), а равномерно распределяется на нижнюю группу мышц и на верхнюю, что позволяет уменьшить давление на позвоночный столб, поясницу, колени. Кроме того, развиваются мышцы спины и плечевые мышцы, уходят болевые ощущения в области шеи и плеч, осанка исправляется.
- По сравнению с другим видом спортивной ходьбы, данный вид сжигает на 46 процентов калорий больше. Занимаясь 30 минут в день, вы избавляетесь от 300ккал и на целые сутки активизируете свой метаболизм.
- Известно, что при малоактивном образе жизни организм теряет кальций. Скандинавская ходьба увеличивает плотность костной массы. Это особенно важно при остеопорозе и риске переломов.
- Улучшается функционирование сердца, сосудов, легких, нормализуется давление и уходит «плохой» холестерин.
- Придерживаться техники скандинавской ходьбы нужно тем, кто желает увеличить свою выносливость и восстановить подвижность суставов после перенесенных травм.
Не давая большую нагрузку на коленные суставы, эту спортивную ходьбу могут использовать люди с чрезмерно большим весом, пожилые люди, и те, кому противопоказаны активные упражнения или бег.
- После перенесенного инфаркта,
- При двигательных расстройствах после перенесенного инсульта,
- При ишемической болезни сердца,
- Для заметного снижения сахара в крови
Даже при таких серьезных нарушениях здоровья северная ходьба довольно эффективна.
Скандинавская ходьба с палками привлекает внимание врачей как эффективный метод оздоровления. Специалисты отмечают, что данная техника активирует почти все группы мышц, что способствует улучшению физической формы и повышению выносливости. Врачи подчеркивают, что занятия скандинавской ходьбой помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить дыхательную функцию и снизить риск хронических заболеваний.
Кроме того, использование палок снижает нагрузку на суставы, что делает этот вид активности доступным для людей всех возрастов, включая пожилых. Врачи рекомендуют начинать занятия с консультации специалиста, чтобы правильно подобрать технику и интенсивность тренировок. В целом, скандинавская ходьба является простым и доступным способом поддержания здоровья и улучшения качества жизни.
Противопоказаний к скандинавской ходьбе всего 3
- Вирусное заболевание, будь то грипп или ОРЗ.
- Недавно перенесенная операция на брюшной полости.
- Гипертонический криз и аритмия.
Какой должна быть экипировка для ходьбы
Лыжные палки не годятся для скандинавской ходьбы, так как они слишком длинные. Чтобы купить палки для ходьбы нужной длины, придерживайтесь формулы:
- Рост в сантиметрах, умноженный на 0,68 ± 5 см
То есть, при росте, к примеру, 170 см палки должны быть длиной: 170х0,68±5=110-120 см
Если у вас слабые либо больные ноги, перенести с них нагрузку на руки и плечи помогут палки чуть большей длины (как в примере – 120см). Палки такой длины также подойдут любителям интенсивной ходьбы и спортсменам.
Если же у вас шейный остеохондроз или проблемы с локтевыми суставами, вы перенесли травму либо восстанавливаетесь после какого-либо заболевания, а также при чрезмерно избыточном весе, берите более короткие палки (110см из нашего примера).
Неправильная длина используемых вами палок может привести к значительной нагрузке на мышцы спины, на щиколотки, колени, а это вам ни к чему.
Читайте также:
Палки для нордической ходьбы имеют специальные наконечники из графита, что помогает уверенно перемещаться даже при неровностях на дороге (по снегу, земле, пересеченной местности и льду). Для асфальтированной дороги и любой более-менее гладкой поверхности есть наконечники на основе резины.
Материалы для палок используют такие: алюминий, углепластик (он же карбон), композит. Легкие материалы помогают запястьям и локтям остаться целыми и здоровыми.
Ручки же имеют специальное крепление в виде ремешков — перчаток, напоминающих шингарты (без пальцев). С их помощью хорошо отталкиваться без необходимости сжимать ручку палки. Ремешки эти называются «темляком».
Палку для скандинавской ходьбы можно купить как фиксированной длины, так и телескопическую (такая палка позволяет менять длину, хотя считается менее прочной).
Для этой спортивной ходьбы вам не потребуется особая обувь. Достаточно иметь удобные кроссовки, хорошо сидящие на ноге и прикрывающие щиколотки. Это поможет избежать травмы палкой.
Скандинавская ходьба с палками завоевала популярность среди людей всех возрастов благодаря своей простоте и эффективности. Многие отмечают, что этот вид физической активности не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и способствует улучшению координации и равновесия. Участники групповых тренировок делятся положительными эмоциями и ощущением единства, что делает занятия особенно приятными.
Кроме того, скандинавская ходьба подходит даже тем, кто имеет ограничения по здоровью, так как нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц. Люди отмечают, что занятия на свежем воздухе помогают снять стресс и улучшить общее самочувствие. Многие начинают заниматься с целью похудения, но вскоре осознают, что это не только физическая активность, но и способ наладить социальные связи и обрести новых друзей. В целом, скандинавская ходьба становится неотъемлемой частью здорового образа жизни для многих.
Техника и особенности скандинавской ходьбы. Видео
- В процессе ходьбы вес корпуса, акцент переносится на руки, так позвоночник наш будет разгружаться.
- От копчика до макушки идет вытяжение позвоночника, когда вы идете, вы вытягиваете себя так, чтобы ваш позвоночник был наиболее прямым.
- В процессе скандинавской ходьбы ваши ноги перекатываются с пятки на носок, что задействует всю ногу от ступни вплоть до тазобедренного сустава.
- При подсоединении в процесс движения палок соблюдается главный принцип: «разноименность» ног и рук, как в марше.
- Уводя руку назад, нужно ее открывать, что поможет руке стать продолжением вашей ноги. Так снимается нагрузка с лучезапястного сустава.
- Посмотрите на себя в зеркало: у вас в «стоп-кадре» должно получиться три параллельные линии: одна нога и обе палки (одна впереди, вторая с отведенной назад рукой).
Пять «китов» нордической ходьбы
- В динамике первое правило северной ходьбы выглядит так: сначала встаем на пятку, затем перемещаемся на подошву, а после — на кончики пальцев, стопа совершает плавное перекатывающее движение от пяточной кости к кончикам пальцев.
- В процессе движения вперед опорная палка уходит назад, в момент толчка кисть раскрывается, и палка становится свободной. Опасаться, что палка упадет, не стоит, ведь она прочно прикреплена к ручке темляком.
- Третье важное правило северной ходьбы – это правильное дыхание. На первые два шага вы делаете вдох, а на протяжении третьего, четвертого и пятого шагов – полный глубокий выдох.
- Четвертое правило скандинавской ходьбы – это прямая спина. Если палки подобраны верно, они не дадут позвоночнику во время движения согнуться вперед. Это поможет быстро сформировать сильный мышечный корсет в области шеи, груди и поясницы.
- И, в-пятых, следите, чтобы ваши руки были прямыми, то есть, локти не сгибались во время движения.
Читать теорию не всегда интересно и понятно, предлагаю вам посмотреть видео техники скандинавской ходьбы с чрезвычайно важной разминкой, подготавливающей суставы к движению, как правильно подбирать палки, а также разбором каждого шага данной методики:
Конечно же, прилив здоровья и нормализация веса – это дело не одного-двух занятий нордической ходьбой. Заметные результаты проявятся спустя 1-1,5 месяца регулярного выполнения этой техники. А спустя год вы сможете заметить серьезные и значительные перемены в состоянии своего здоровья.
Данный вид спорта называют «спортом для ленивых», ведь он не нуждается в особенных усилиях по его организации, им могут заниматься даже те, кто себя не представляет в тренажерном зале.
Минусом занятий скандинавской ходьбой можно назвать разве что наш менталитет. Ограниченность мышления многих людей для одних будет оправданием для насмешек, для других – препятствием для занятий по улучшению своего самочувствия и здоровья. Я надеюсь, вы не будете принадлежать ни к первым, ни ко вторым.
Насмехаться над теми, кто занимается собою – признак невежества и зависти, а обращать внимание на мнение окружающих – просто глупо. Каждый должен пройти свой путь к здоровью, и если вы ощущаете, что скандинавская ходьба для вас — самый простой и приемлемый путь, так почему бы не взять палки в руки и не начать шаг за шагом идти к своему здоровью и стройности?
Будьте здоровы!
А каково ваше отношение к скандинавской ходьбе?..
- Что вы знаете о самой неподвижной гимнастике?
- Что полезнее: бег или ходьба?
- Тренировки для девушек и женщин в тренажерном зале
- Простые упражнения для улучшения зрения
- Популярно о йоге для новичков
Вопрос-ответ
Какие болезни лечит скандинавская ходьба
Заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз, артрит и т. п.), болезни органов дыхания, сердечно-сосудистые заболевания, болезни нервной системы, неврозы, депрессия, бессонница, избыточный вес, ослабленный иммунитет, частые простудные заболевания.
Что даёт ходьба со скандинавскими палками?
Итак, чем полезна скандинавская ходьба: улучшение кровообращения, тренировка плечевого пояса, профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства в сравнении с тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.
В чем прикол ходьбы с палками?
Это ходьба с использованием специальных палок, которая заключается не только в нагрузках на нижнюю часть тела, но также одновременно тренируется и верхняя половина тела. К тому же благодаря палкам позвоночник поддается меньшему давлению. В течение дня на человека постоянно действует гравитация, атмосферное давление.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий скандинавской ходьбой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Это поможет избежать травм и выбрать оптимальный уровень нагрузки.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильные палки для скандинавской ходьбы. Они должны быть легкими, прочными и иметь регулируемую длину. Обратите внимание на наличие удобных ручек и качественных наконечников, которые обеспечат хорошее сцепление с различными поверхностями.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильной технике ходьбы. Держите спину прямой, а плечи расслабленными. Используйте палки для отталкивания, чтобы задействовать верхнюю часть тела и увеличить эффективность тренировки. Практикуйте ритмичное дыхание, чтобы улучшить кислородное снабжение организма.
СОВЕТ №4
Начинайте с небольших дистанций и постепенно увеличивайте их по мере привыкания организма. Это поможет избежать перегрузок и сделает занятия более приятными. Также не забывайте о разминке перед тренировкой и заминке после, чтобы снизить риск травм.
