Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я хочу с вами поговорить об удивительном мире внутри нас, мире, о котором большинство имеют очень поверхностные знания, а некоторые не имеют совсем.
Мире, который, казалось бы, живет своей жизнью, но от качества этой жизни зависит, насколько полноценно будет жить каждый из нас. В этой статье наш разговор будет о таком понятии, как микрофлора.
Причем, я не буду чрезмерно нагружать вас научной информацией, это не диссертация, моя задача показать, насколько здоровая микрофлора в нашем организме важна для нас, какую роль она играет и почему так важно поддерживать ее в сбалансированном состоянии. Устраивайтесь поудобнее, отправляемся в путешествие
Первыми формами жизни на нашей планете были микробы, и человек с самого своего появления и по сегодняшний день существует в постоянном взаимодействии с ними.
Нормальная микрофлора в организме человека составляет 5% от массы всего тела (2,5-3кг).
В нашем теле количество разнообразных микроорганизмов (а их около пятисот видов) в десятки раз больше, чем количество наших клеток.
Микрофлора кишечника распределяется на несколько видов
- Главная – 90-98% всей флоры нашего ЖКТ принадлежит ей. К ней относятся бифидо- и лактобактерии, бактероиды. Локализуется главная микрофлора, по большей части, в толстом кишечнике.
- Факультативная – ее не больше 7%: энтерококки, кишечная палочка.
- Временная – ее не должно быть более 1%:
- стрептококки и стафилококки,
- условно-патогенные энтеробактерии,
- микрококки,
- дрожжевые грибки и т.д.
Микрофлора человеческого организма берет свое начало еще, когда он живет в утробе матери. О «родственных» нам бактериях мы получали информацию на генетическом уровне; когда мы рождались, произошел контакт с микрофлорой, живущей в родовых путях матери. Через кожные покровы и мамино молоко мы получили еще одну передачу бактерий. Потому так важно, чтобы у беременной женщины собственная микрофлора была сбалансирована, роды были благополучными и ребенок появился на свет здоровым.
Микрофлора человека представляет собой сложную экосистему, состоящую из триллионов микроорганизмов, обитающих в нашем организме. Врачи подчеркивают, что баланс этих микроорганизмов играет ключевую роль в поддержании здоровья. Они участвуют в пищеварении, синтезе витаминов и защите от патогенных бактерий. Исследования показывают, что дисбаланс микрофлоры может привести к различным заболеваниям, включая ожирение, диабет и даже депрессию. Специалисты рекомендуют поддерживать здоровье микробиома через правильное питание, богатое пробиотиками и пребиотиками, а также избегать излишнего употребления антибиотиков. Врачи уверены, что забота о микрофлоре — это важный шаг к общему благополучию и долголетию.
Какие функции выполняет нормальная микрофлора
Защитная. Микрофлора выстилает слизистые оболочки в носоглотке, полости рта, желудке и кишечнике, мочеполовой системе, дыхательных путях, кожных покровах, защищая, таким образом, от заселения случайной микрофлоры. Лакто- и бифидобактерии, кишечная палочка, в достаточном количестве находящиеся в организме, способны нас защитить от сальмонеллы, кандидоза, шигеллы, бацилл сибирской язвы и т.д.,
Иммунная. С помощью антигенов иммунная система регулярно «тренируется». Главная микрофлора кишечника вместе с кишечной палочкой помогают укрепить наш врожденный иммунитет. Активные бактерии здоровой микрофлоры участвуют в выработке веществ, защищающих нас от микробов, самым активным их которых является лизоцим. Задача этого вещества не давать патогенным бактериям размножаться и расти.
В кишечнике 80% клеток заведуют за иммунитет. Можно сказать, что состояние кишечника в полной мере ответственно за здоровье нашего иммунитета. Кишечник еще называют «самым большим органом иммунной системы».
Пищеварительная. С помощью полезных микроорганизмов происходит переработка еды, которую мы потребляем, в ту форму, которую наши клетки могут усвоить. Микроорганизмы переваривают белки, крахмалы, клетчатку, полисахариды, которые мы нам самим переварить не представляется возможным. Получается, с помощью бактерий мы наиболее полно усваиваем вещества, жизненно важные для всех наших клеток.
Обмен веществ. Нормофлора с помощью своих ферментов участвует в обмене липидов, холестерина, белковых компонентов, стероидных гормонов, оксалатов, уратов. Проводились исследования, которые выявили, что бифидо- и лактобактерии, энтерококки уменьшают в крови количество холестерина, а в сыворотке крови – количество липидов. Это помогает в профилактике такой болезни, как атеросклероз. Вырабатываемые микрофлорой вещества помогают снизить риск появления таких проблем, как печеночная энцефалопатия, почечная недостаточность, мочекаменная болезнь.
Также известно, что при нехватке бифидобактерий в кишечном тракте начинается гниение, а это приводит к накоплению холестерина.
Функции синтеза.
- При помощи бактерий толстого кишечника происходит синтез витамина К, витаминов группы В, никотиновой кислоты, биотина. Это говорит о том, что в здоровом кишечнике при условии нормальной микрофлоры образовываются необходимые нам витаминные вещества.
- Происходит синтез гормонов, незаменимых аминокислот и других био-активных веществ.
Очищение. В нашем теле регулярно образуются токсины вследствие попадания в него нитратов, канцерогенов, а также действия патогенной микрофлоры. Нормофлора нейтрализует эти вещества.
Генетика. С помощью бактерий возможен генетический обмен между клетками человека и ими самими. Это делает бактерии «родными» хозяину. Иммунная система воспринимает их «своими». Нет никаких ограничений в этом обмене, ведь микрофлору можно назвать огромным банком генетического материала.
Когда баланс микрофлоры по каким-либо причинам нарушается, это провоцирует появление такого синдрома, как дисбактериоз. Нарушается состав микрофлоры (в качественном и в количественном отношении), что провоцирует не только нарушения пищеварения, усвоения и выведения веществ, развитие расстройств в ЖКТ, но и образованию камней в почках, проблемам со свертываемостью крови, бронхитам, гипертонии, атеросклерозу, онкологии…
Факторы, угнетающие микрофлору
- Антибиотики. Они убивают не только патогенную микрофлору, полезная микрофлора также гибнет при их использовании.
- Интоксикация, пищевые отравления, работа на промышленных производствах, лучевая терапия, наличие аллергенов в помещении, консерванты, стабилизаторы в продуктах питания, синтетические моющие средства и прочее.
- Инфекции. Инфекционные заболевания разрушают баланс между иммунитетом человека и микрофлорой его кишечника.
- Присутствие глистов и паразитов. Находясь в организме человека, паразиты выделяют продукты жизнедеятельности, которые мешают разрастанию полезной микрофлоры, повреждают слизистую оболочку кишечника и желудка.
- Стрессовые ситуации, сахарный диабет, онкология угнетают рост полезных бактерий в кишечном тракте.
- Неправильный рацион питания. Сегодня, как никогда, в невероятных количествах потребляются простые углеводы. Они являются виновниками в очень быстром распространении грибков вида Candida. Клетчатки (пищи для полезных микробов) в питании мало, из-за этого начинают развиваться запоры, провоцирующие гнилостные и бродильные процессы, а также всасывание в кровь продуктов распада через слизистую кишечника.
- Использование гормонов. Контрацептивы, кортикостероиды провоцируют распространение дрожжевых грибков Candida, что нередко приводит к такой проблеме, как кандидоз, на который жалуются многие женщины.
Более подробно о дисбактериозе, в каких формах он проявляется, о методиках его лечения мы поговорим в следующей статье, можете подписаться на обновления, чтобы ее получить.
Микрофлора человека вызывает все больше интереса как у ученых, так и у простых людей. Многие отмечают, что здоровье напрямую связано с состоянием микробиома. Люди делятся своими наблюдениями о том, как изменения в питании или образе жизни влияют на самочувствие. Например, кто-то заметил, что отказ от сахара улучшил пищеварение и повысил уровень энергии. Другие говорят о том, как пробиотики помогли справиться с проблемами кишечника. В социальных сетях активно обсуждаются темы, связанные с ферментированными продуктами и их пользой для микрофлоры. Все больше людей осознают, что забота о микробах в нашем организме — это не просто модное увлечение, а важный шаг к улучшению общего состояния здоровья. Эта тема становится настоящим трендом, и многие стремятся узнать больше о том, как поддерживать баланс в своем внутреннем мире.
Почему так важно регулярно поддерживать здоровую микрофлору
Не секрет, что сегодня наше питание насыщенно генетически модифицированными продуктами. Существует мнение, что кишечная палочка, живущая в кишечнике человека, «перехватывает» гены ГМО картофеля или кукурузы и встраивает их в свою структуру. Когда такие гены закрепляются в микрофлоре человека, они продолжают выполнять свою роль и функции, провоцируя различные мутации и разнообразнейшие изменения в клетках.
Что касается детей, слизистая оболочка их ЖКТ еще больше восприимчива к веществам, попадающим извне.
Сегодня около 70% детей находятся на искусственном вскармливании, потому качество детского питания, которое продается на полках наших магазинов, имеет колоссальное значение. В свое время были исследованы все пользующиеся спросом производители, и выводы оказались более чем плачевны: во многих упаковках детского питания различных производителей нашли ГМО!
Потому ответьте на вопрос: необходимо ли постоянно заниматься подселением полезной микрофлоры, чтобы регулярно ее обновлять и сберечь не только здоровый бактериальный «генофонд», но и генофонд всей нашей нации?..
Продолжение следует…
- Побочные эффекты лекарств — причины болезней?
- Продукты, которые способствуют запорам
- Правильное питание при запорах
- Очищение и реабилитация кишечника: популярные методы
- Какие болезни передаются по наследству?
Вопрос-ответ
Как понять, что у тебя микрофлора
Бело-желтые выделения, неприятный запах, зуд, ноющие боли внизу живота, нарушение процесса мочеиспускания.
Как лучше всего восстановить микрофлору кишечника?
Сбалансированное питание (больше овощей и фруктов). Исключить сахар и подсластители. Исключить алкоголь. Добавить в рацион ферментированные (квашеные) продукты. Выбирать продукты из цельнозерновой муки, каши. Употреблять больше клетчатки.
Что любит микрофлора?
Супы. Некрепкие бульоны на основе постного мяса или мяса курицы. Жиры. Растительные масла (оливковое, льняное, кунжутное, виноградной косточки), топленое масло гхи. Яйца. Омлет, яйца всмятку. Крупы. Овощи. Фрукты.
Какие продукты восстанавливают микрофлору?
Йогурт. Йогурт – один из лучших источников пробиотиков. Кефир. Кефир – кисломолочный пробиотический напиток. Квашеная капуста. Кимчи. Соленья. Некоторые виды сыра.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свой рацион питания. Употребление разнообразных продуктов, богатых клетчаткой, пробиотиками и пребиотиками, поможет поддерживать баланс микрофлоры в кишечнике. Включите в свой рацион йогурты, квашеную капусту, бананы и бобовые.
СОВЕТ №2
Снижайте уровень стресса. Хронический стресс может негативно влиять на микрофлору. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или прогулки на свежем воздухе, чтобы поддерживать психоэмоциональное здоровье.
СОВЕТ №3
Избегайте излишнего употребления антибиотиков. Антибиотики могут нарушить баланс микрофлоры, поэтому старайтесь использовать их только по назначению врача и обсудите возможность приема пробиотиков во время и после курса лечения.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению пищеварения и поддержанию здоровой микрофлоры. Найдите вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно.
