Для всех, озабоченных проблемой избыточного веса, на первый план выступает вопрос, как ускорить метаболизм в организме? Какие предпринять действия, чтобы перехитрить генетику, свой возраст, гормоны, тип телосложения и даже пол?
Ведь из-за этих пунктов скорость обмена веществ у разных людей очень отличается, настолько, что одни вынуждены мало есть, чтобы не расти вширь как на дрожжах, а другие могут слона съесть и им хоть бы что…
Многие ошибаются, полагая, что им надо до изнеможения нагружать себя: тренировки в тренажерных залах, фитнес, бег, а также постоянно контролировать, что они едят, а лучше не есть вообще. В корне ошибочное мнение.
Если пытаться худеть за счет голода и анаэробных нагрузок (будет то бег, катание на велотренажере или велосипеде или плавание в бассейне), то таким образом организм начнет увеличивать жировую массу, но не худеть.
Потому что для клеток вы устроили голод, и они изо всех сил будет на всякий пожарный случай запасаться всем, чем только удастся.
Метаболизм — что это?
Это невероятно сложный процесс превращения пищи, которую мы употребили, в энергию. Его можно разделить на 4 части:
- Метаболизм, направленный на физические нагрузки, чтобы мы могли работать, выполнять свои обычные ежедневные функции, двигаться вообще.
- Метаболизм, направленный на терморегуляцию, чтобы нам не было холодно зимой или чересчур жарко летом, наше тело затрачивает энергию для нормализации своей температуры.
- Метаболизм, направленный на пищеварение (процессы переваривания пищи и ее усвоения).
- Метаболизм, направленный на функционирование внутренних органов, протекание процессов, происходящих внутри клеток. Чтобы наше сердце стучало, кровь бежала, мы думали, дышали, нам необходима энергия. Достаточное количество пищи дает нам эту необходимую энергию. Если вы не даете энергию (мало наедаете калорий в течение дня) для своих клеток, организм разрушается, не способен адекватно выполнять свои функции. Вот почему голодные диеты приводят к набору веса – организм спасает вас от голодной смерти.
Больше об этом: Почему диеты не помогают?
Так вот, 80% энергии, которую в виде калорий мы получили из пищи, организм распределяет на 2,3 и 4 пункты, то есть, на пищеварительные процессы, терморегуляцию и функционирование органов и систем. Остальные 20% идут на выполнение физических нагрузок. И когда вы усиленно бегаете, прыгаете, плаваете или крутите педали, вы добавляете к этим 20%, в лучшем случае, 2%…Однако, что радует, процесс снижения веса продолжается даже после того, как вы закончили тренироваться. Об этом очень наглядно рассказано в этом видеоролике:
Итак, если мы собрались худеть, нам необходимо ускорить метаболизм. Как это сделать – вот про это поговорим подробно.
Врачи утверждают, что ускорение метаболизма может значительно облегчить процесс похудения. Они рекомендуют несколько простых, но эффективных способов. Во-первых, регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки, способствуют наращиванию мышечной массы, что в свою очередь увеличивает расход калорий. Во-вторых, важно следить за режимом питания: небольшие порции, богатые белками и клетчаткой, помогают поддерживать уровень энергии и ускоряют обмен веществ.
Также специалисты советуют пить достаточное количество воды, так как обезвоживание может замедлить метаболизм. Употребление зеленого чая и кофе в умеренных количествах может дать дополнительный стимул. Не менее важно соблюдать режим сна, так как недостаток отдыха негативно сказывается на обмене веществ. Врачи подчеркивают, что сочетание этих методов, вместе с позитивным настроем, может привести к устойчивым результатам в контроле веса.
Многие люди, стремящиеся к похудению, активно обсуждают различные методы ускорения метаболизма. Одним из популярных способов является увеличение физической активности. Пользователи социальных сетей делятся своими успехами, отмечая, что даже небольшие изменения, такие как прогулки или занятия спортом, значительно помогают. Также часто упоминается важность правильного питания: увеличение белка в рационе и употребление достаточного количества воды становятся ключевыми рекомендациями.
Некоторые отмечают, что регулярные приемы пищи и отказ от строгих диет способствуют более стабильному обмену веществ. В то же время, мнения о добавках и суперфудах разделяются: одни считают их полезными, другие – бесполезными. В целом, люди отмечают, что комплексный подход, включающий физическую активность, сбалансированное питание и здоровые привычки, действительно помогает достичь желаемых результатов без лишних усилий.
11 способов, как ускорить метаболизм в клетках
- Какие бы физические упражнения вы не выбрали, свое тело надо нагружать постоянно. Обмен веществ будет ускоряться при любой физической активности.
Если вы привыкли выполнять комплекс физических упражнений вечером, это поможет сжигать жир и во сне. Хотя бывает и так, что для многих вечерние физические нагрузки могут привести к проблемам со сном.
Если вы отмечаете, что плохо засыпаете, взбудоражены после вечерних занятий, значит, вам необходимо заканчивать тренировку хотя бы часа за три до сна.
- Ешьте больше белковой пищи. Вместе с физической нагрузкой это поможет вам увеличить мышечную массу. Я ранее уже писала, что мышечные ткани в 300 раз имеют более интенсивный метаболизм, чем жировые. Чем мышц вы имеете больше, тем больше сгорает калорий.
Читать больше: «Для чего необходим белок в похудении
- Ускоряет метаболизм частый прием пищи. Если вы голодаете, пропускаете завтрак или любой другой основной прием пищи, организмом выделяются специальные гормоны, задача которых уменьшить обмен веществ, с той целью, чтобы у триллионов наших клеток насколько можно дольше не наступал голод. Вот такой у нас заботливый организм…
- Хочу еще напомнить, что все процессы обмена протекают в водной среде. Не пьете воду, твердите, что она вам не лезет, не вкусная и проч.? При этом, который год боретесь с избыточным весом? Может, стоит, наконец-то, начать пить простую воду?..
Читать подробнее: Хочешь похудеть — начинай пить воду!
- В ближайшем будущем я приготовлю новую статью о том, как худеть во сне, в которой раскрою некоторые интересные секреты, так что подпишитесь на обновления блога , чтобы ее не упустить. Но вкратце вам скажу, что в состоянии глубокого сна организмом вырабатывается определенный гормон, его называют гормоном роста, который напрямую ускоряет метаболизм. Вы сладко спите, а в это время обновляются клетки мозга и сгорают калории! Разве не это мечта всех, кто желает снизить вес: ничего не делать и худеть?
- Различные виды массажа великолепно ускоряют обмен веществ. С помощью массажа медом ускоряется кровообращение в клетках, восстанавливаются мышцы, и это приводит к ускоренному метаболизму. Таково же действие вакуумного массажа, плюс этот массаж помогает выводить избыток жидкости из тканей и токсины. Если вы решите сходить на антицеллюлитный массаж, вы замечательно прокачаете лимфу, разгоните кровь, что, само собой, повлечет ускорение обмена веществ.
- Посещение бани и сауны благотворно воздействует на психическое и физическое здоровье. Вы очищаете клетки от шлаков, глубоко дышите, поры раскрываются, кровь бежит живее, сердце активно работает и наш обмен веществ ускоряется – что еще надо?
- Даже простой контрастный душ позволит вам ускорить метаболизм в ваших клетках, а также сохранит упругость тела. Во время приема контрастного душа можете постепенно уменьшать температуру, начав с 34 градусов, понизить до 20, помня, что контрастный душ всегда необходимо завершать холодной водой.
- Чаще бывайте на солнце и дышите свежим воздухом. Кислород помогает запустить сжигание жира, а под воздействием солнца в организме происходит синтез витамина Д, ускоряются обменные процессы и мы становимся более активными. Это не обозначает, что можно целый день бифштексом лежать на пляже под солнечными лучами. Но если вы видите, что за окном сияет солнце, не сидите дома, выйдите на прогулку.
- Самое приятное средство, как ускорить метаболизм, — секс. Занимаясь любовью, мы усиленно кислородом насыщаем кровь, улучшаем доставку к тканям питательных веществ, повышаем настроение и активно сжигаем избыток калорий.
- Природа для нас придумала продукты, ускоряющие метаболизм, но это тема уже другой статьи.
Итак, давайте подведем итог. Существует масса способов, как ускорить метаболизм, даже если вам кажется, что ваше тело действует против вас и не дает вам похудеть, что бы вы ни делали. В действительности, все наоборот: ваше тело – ваш самый надежный помощник по дороге к здоровью и стройности. Используйте все рекомендации, как ускорить метаболизм, наслаждайтесь самим процессом, не зацикливайтесь на результатах и
Будьте здоровы!
- Какие продукты ускоряют обмен веществ?
- Сколько сжигается калорий при различных видах деятельности?
- Что такое метаболизм? Почему его скорость так важна?
- Насколько эффективны жиросжигатели?
- Ванны для похудения: просто, приятно и эффективно?
Вопрос-ответ
Что очень сильно ускоряет метаболизм
Нежирное мясо, орехи и бобовые усиливают метаболизм. Оптимальный вариант для завтрака – омлет, куриное филе, рыба. Введение в рацион большего количества продуктов, богатых клетчаткой. Для переваривания клетчатки требуется больше времени.
Как запустить обмен веществ 7 лучших советов?
Ешьте много белка. Прием пищи может временно увеличить ваш метаболизм на несколько часов. Пейте больше воды. Выполняйте высокоинтенсивные тренировки. Занимайтесь силовым тренингом. Больше двигайтесь. Пейте зеленый чай или чай улун. Ешьте острую пищу. Хорошо высыпайтесь.
Как разбудить метаболизм и снова начать худеть
Чтобы ускорить метаболизм и похудеть, рекомендуется сократить потребление насыщенных жиров и трансжиров, соли, алкоголя, сахара и быстрых углеводов, увеличить в рационе количество полиненасыщенных жирных кислот, пищевых волокон, сложных углеводов (цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов) и белка.
Как разогнать убитый метаболизм?
Нормализовать режим питания, сократить потребление сахара и соли, вести умеренно подвижный образ жизни, отказаться от вредных привычек, спать не менее семи часов в сутки, пить достаточное количество воды, чаще бывать на улице, впитывать солнечные лучи.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление белка. Белковые продукты требуют больше энергии для переваривания, что может помочь ускорить ваш метаболизм. Включите в свой рацион такие источники белка, как курица, рыба, яйца, бобовые и орехи.
СОВЕТ №2
Не забывайте о физической активности. Регулярные тренировки, особенно силовые, способствуют наращиванию мышечной массы, которая сжигает больше калорий даже в состоянии покоя. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю.
СОВЕТ №3
Пейте достаточно воды. Исследования показывают, что употребление холодной воды может временно ускорить метаболизм, так как организму требуется энергия для ее нагрева. Стремитесь пить не менее 2 литров воды в день.
СОВЕТ №4
Добавьте в рацион острые специи. Продукты, содержащие капсаицин, такие как перец чили, могут увеличить скорость метаболизма и помочь сжиганию калорий. Попробуйте добавлять их в свои блюда для дополнительного эффекта.
