Баланс гормональной системы в организме женщины важен как для нее самой, так и для окружающих. Эстрогены – эти половые гормоны делают женщину молодой, стройной, красивой, сексуальной, уравновешенной, способной выносить и родить ребенка, правильно усваивать кальций и не беспокоиться о ритме своего сердца.
Как избыток, так и недостаток эстрогена вреден и мужчинам, и женщинам. У женщины избыток этих гормонов может быть причиной гормональных сбоев, даже формирования раковых заболеваний, в особенности опухолей молочных желез.
У мужчин немного проще: изменяется фигура — становится женоподобной: накапливаются жировые отложения в области бедер и груди, мышечная масса перестает расти, происходят сбои в работе нервной системы, хотя и на простату избыток эстрогенов влияет негативно.
Недостаток эстрогена в зависимости от возраста может привести к различным последствиям в женском организме:
- Девочки медленно развиваются, начинают уменьшаться молочные железы, тогда как грудь уже выросла, происходит сбой в менструальном цикле: месячные частично или полностью пропадают, матка значительно уменьшается.
- Женщины детородного возраста становятся психологически неуравновешенными, вялыми, страдают от бессонницы, имеют нерегулярные месячные, ощущают боли в нижней части живота, страдают от кожных проблем и фригидности.
- Женщины после 40 лет могут уже иметь проблемы с сердцем: нарушается его ритм, появляется аритмия.
- После 50 лет женщины могут ощущать на себе все «прелести» менопаузы: чрезмерную потливость, головную боль, почти неконтролируемую раздражительность. Кожа утрачивает эластичность, женщина стареет, костный скелет разрушается, количество жировых молекул в крови увеличивается, что приводит к такому заболеванию, как кальциноз сосудов…. М-да, перспективка…
Кроме того, симптомами недостатка эстрогенов являются:
- депрессии и постоянные смены настроения,
- быстрая утомляемость,
- избыточный вес,
- так называемые «приливы»,
- нежелание следить за своей внешностью, заниженная самооценка,
- уменьшение сексуального влечения и притупление чувствительности.
Конечно, не только дефицит эстрогенов является причиной этих проблем, но все же…
Для того, чтобы понять, куда вам двигаться дальше, если у вас налицо эти признаки, вам нужно обратиться, прежде всего, к врачу. Не стоит заниматься самолечением и самоназначением, гормональная система – это не место для экспериментов.
После того, как ваши анализы посмотрит врач, вам будет назначена гормонотерапия. Единственное, что могу вам сказать, дорогие женщины (да вы и сами это наверняка знаете), что искусственные гормоны гораздо агрессивней растительных гормонов – фитогормонов. Если длительно применять искусственные гормоны, организм прекращает выработку собственных гормонов, и когда это происходит, обратной дороги практически нет…
Действие фитогормонов проявляет себя гораздо мягче и щадящее.
Если у вас был обнаружен недостаток эстрогенов, поддержите свой уровень гормонов с помощью трав и продуктов, содержащих эстрогены. Часто после родов происходит сбой в гормональной системе из-за резкого снижения выработки эстрогенов, вследствие чего у некоторых женщин появляется послеродовая депрессия, начинают выпадать волосы… Эстрогены в продуктах, описанных ниже, помогут вам выровнять свой гормональный фон.
Эстрогены в продуктах питания
- На первое место по содержанию фитоэстрогенов многие ставят сою. Не все любят употреблять ее в «чистом» виде, многие предпочитают соевое молоко или йогурт, сыр, масло или муку из сои. Хотя вы неоднократно, возможно слышали о том, что нельзя сою употреблять в неограниченных количествах, тем более, что сегодня большинство соевых продуктов на 90% из генномодифицированной сои. Потому, возможно, стоит переключиться на другие бобовые: фасоль, зеленых горох, нут, бобы, чечевица.
Чечевица – это вообще в чем-то уникальный продукт, помимо содержащихся в ней изофлавонов (вида эстрогенов, как и во всех бобовых), она является одним из самых богатых источников растительного белка, аминокислоты триптофан (помогающей избавиться от депрессии), к тому же, она быстро готовится и является лучшим гарниром к мясу, кроме овощей.
- Семена льна – также богатейший источник растительных гормонов. В фармацевтических препаратах для женщин, которые призваны смягчать и устранять малоприятные проявления климакса, часто используют семена льна. Помимо фитоэстрогеновой активности, семя льна очищает организм, убирает воспаление, защищает клетки от свободных радикалов и раковых опухолей и является источником важнейших полиненасыщенных жирных кислот вида Омега 3.
Применяются семена льна в размолотом виде, обязательно с большим количеством воды, либо смешивая с медом, кашами. 2 ст.л. семян – это максимальная суточная норма.
Эстрогены в таком продукте, как семя льна представлены растительным гормоном лигнан, который, кстати, содержится в кунжуте, орехах (в арахисе больше всего) и семечках подсолнечника, только уже в меньшем количестве.
- Зерновые культуры (пшеница, просо, рожь, ячмень, овес) и отруби также относятся к продуктам, которые повышают эстроген у женщин.
- Кофе повышает эстроген, вы знали об этом? Были проведены исследования, которые выявили повышенный на 70% уровень эстрогенов в крови 90% женщин, которые в течение дня употребляют по 500 мл кофе. Если вы хотите похудеть в бедрах и в области живота, при этом пьете кофе и сокрушаетесь, что вес с этих зон никак не уходит, перестаньте пить кофе – это первое, с чего нужно начинать.
- Капуста, причем любая, но в особенности цветная, брюссельская и брокколи, – замечательный «женский» продукт, так как содержит растительные эстрогены. Однако, как бы она ни была замечательна, налегать на капусту без меры тоже не стоит – она способна препятствовать усвоению такого важного для организма минерала, как йод.
Из овощей фитоэстрогены содержат еще томаты, морковь, баклажаны, тыква.
Из фруктов самый богатый на эстрогены продукт – абрикос, в нем обнаружено самое высокое содержание гормона лигнана.
- Молочные продукты (твердый сыр, сметана, брынза, творог, сливки) помогают повысить эстрогены в организме женщины. Только, конечно, если продукты натуральные…
- Пиво содержит хмель – еще один из лидеров продуктов, содержащих эстрогены. Замечали, что мужчины, часто балующиеся пивом, спустя какое-то время имеют объемный живот и даже грудь?.. Определенная роль в таком «превращении» как раз принадлежит женским гормонам эстрогенам. Женщинам, само собой, тоже не стоит увлекаться этим алкогольным напитком (как и другим алкоголем), лучше уж заменить его квасом, который приготовлен на основе хмеля.
- Морепродукты в своем составе имеют такие минералы, как медь и цинк, которые участвуют в выработке эстрогенов в организме. Особенно хороши в этом смысле устрицы.
Врачи отмечают, что эстрогены, содержащиеся в некоторых продуктах питания, могут оказывать значительное влияние на здоровье человека. Эти гормоны, которые в основном ассоциируются с женской репродуктивной системой, также присутствуют в растениях, таких как соя, лен и некоторые виды бобовых. Исследования показывают, что фитоэстрогены, содержащиеся в этих продуктах, могут помочь в регулировании гормонального баланса, особенно у женщин в период менопаузы. Однако специалисты предупреждают, что чрезмерное потребление таких веществ может привести к нежелательным эффектам, включая гормональные нарушения. Врачи рекомендуют разнообразить рацион и включать в него источники фитоэстрогенов в умеренных количествах, чтобы поддерживать здоровье и избежать потенциальных рисков.
Травы, содержащие эстрогены
Делайте отвары из хмеля, шалфея или ромашки, липы или рябины, красного клевера или арники, корня женьшеня или солодки – так вы восполните в организме эстрогены, еще и получите успокаивающий эффект, противоаллергический и противовоспалительный, а также насытите организм микроэлементами.
Только готовьте свежие отвары, которые можно попивать на протяжении дня. Вчера приготовленный отвар не только растеряет все полезные качества, но и может навредить вашему здоровью.
Читайте также:
Я думаю, теперь вам ясно, как повысить уровень эстрогенов с помощью продуктов питания. Хотелось бы еще пару слов сказать тем, кому, наоборот, этот уровень нужно понизить.
Эстрогены, часто ассоциируемые с женскими гормонами, присутствуют не только в организме, но и в некоторых продуктах питания. Многие люди обсуждают влияние этих веществ на здоровье. Например, соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко, содержат фитоэстрогены, которые могут имитировать действие эстрогенов в организме. Некоторые исследователи утверждают, что умеренное потребление сои может помочь в регулировании гормонального фона и снижении симптомов менопаузы. Однако есть и противоположные мнения: некоторые эксперты предупреждают о возможных рисках, связанных с избыточным потреблением фитоэстрогенов, особенно у женщин с гормонозависимыми заболеваниями. Также обсуждается влияние молочных продуктов и мяса, содержащих естественные эстрогены, на здоровье человека. Важно помнить, что каждый организм уникален, и прежде чем вносить изменения в рацион, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
Как понизить эстрогены
Причиной высокого уровня эстрогенов часто являются синтетические эстрогены, которые обнаруживаются во многих предметах нашего обихода: пластиковые бутылки и посуда, шампуни, косметика и средства гигиены, пестициды и продукты животного происхождения содержат синтетические эстрогены.
Кроме того, у многих женщин в организме чрезмерно вырабатываются собственные природные эстрогены.
Как раз употребление продуктов, содержащих фитоэстрогены, поможет вывести синтетические и природные эстрогены. Они будут связываться с эстрогеновыми рецепторами, подменять их и, таким образом, нейтрализовывать.
Если же вы чрезмерно налегаете на пиво, кофе, животные продукты (Буренку уже «накормили» гормонами при ее жизни, чтобы росла быстрее), употребляете много сахара, соли и газированных напитков, то естественно, уровень эстрогенов у вас будет повышен. Отказывайтесь от этих продуктов, и ваш гормональный фон постепенно будет приходить в норму.
И, дамы, не забывайте про физическую активность. Пусть красота, стройность, молодость и отличное настроение всегда будут с вами!
Будьте здоровы!
- Раскрыт секрет похудения после применения гормонов!
- Продукты, разжижающие и сгущающие кровь
- Таблица продуктов, богатых железом
- Фолиевая кислота (витамин В9): содержание в продуктах
- В каких продуктах содержится кальций? Таблица
Вопрос-ответ
Какие продукты содержат эстрогены
Эстрогены можно найти в различных продуктах питания, особенно в соевых продуктах, таких как тофу и соевое молоко, а также в некоторых фруктах и овощах, например, в яблоках, моркови и брокколи. Кроме того, молочные продукты и некоторые виды мяса также могут содержать эстрогены, так как животные могут накапливать эти гормоны.
-
Читайте также:
Как эстрогены в пище влияют на здоровье человека
Эстрогены, содержащиеся в продуктах питания, могут оказывать различные эффекты на здоровье. Умеренное потребление таких продуктов может помочь в поддержании гормонального баланса, особенно у женщин в период менопаузы. Однако избыточное потребление может привести к гормональным нарушениям и другим проблемам, поэтому важно соблюдать баланс в рационе.
Как можно уменьшить потребление эстрогенов из пищи?
Чтобы снизить потребление эстрогенов из продуктов питания, можно ограничить употребление соевых изделий и выбирать мясо и молочные продукты от животных, выращенных без гормонов. Также полезно увеличивать долю свежих овощей и фруктов в рационе, которые содержат меньше эстрогенов, и избегать переработанных продуктов, которые могут содержать добавленные гормоны.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите продукты, богатые фитоэстрогенами, такие как соя, льняные семена и бобовые. Эти натуральные соединения могут помочь сбалансировать уровень эстрогена в организме и поддерживать гормональное здоровье.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион и старайтесь включать разнообразные источники растительных жиров, такие как авокадо, орехи и оливковое масло. Они способствуют усвоению витаминов и могут поддерживать уровень эстрогенов.
СОВЕТ №3
Избегайте чрезмерного потребления переработанных продуктов и сахара, так как они могут негативно влиять на гормональный баланс. Старайтесь выбирать свежие и натуральные продукты, чтобы поддерживать здоровье эндокринной системы.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью, так как упражнения помогают регулировать уровень гормонов в организме. Это может быть особенно полезно для поддержания здорового уровня эстрогенов.
