Сегодня мы с вами поговорим о гормональном похудении. Точнее, о трех гормонах, избыток которых способен привести к тому, что вы упорно набираете вес. Ведь многие симптомы какого-либо состояния могут свидетельствовать об определенном гормональном типе, который диктует те или иные пристрастия к еде, и помогает определить, насколько вы способны худеть.
Благодаря вопросам, которые написаны ниже, вы примерно можете определиться со своим типом, и вариантами решения своих проблем. Данные вопросы не для постановки диагноза, а для подсказки того или иного поведения.
Для первого гормонального типа характерно
- Нравится обильно и вкусно поесть, вас можно отнести к гурманам – любителям и ценителям вкусных и изысканных блюд;
- С аппетитом все в порядке;
- Никогда не отказываетесь от десерта;
- На ужин любите плотно поесть: закуска, основное блюдо, десерт;
- Обожаете шоколад;
- Делаете частые перекусы сладостями;
- Чаще всего ближе к полудню наступает «зверский» аппетит;
- Обожаете, когда вас приглашают в ресторан;
- Не любите физически нагружать себя;
- Поправляетесь в основном в области груди, живота и талии;
- Вы страдаете от высокого уровня кровяного давления или сахара в крови.
Если больше всего утверждений характерны для вас, можно вполне определенно сказать, что в вашем организме повышен уровень такого гормона, как
Врачи подчеркивают, что подход к похудению должен быть индивидуальным и учитывать гормональный фон пациента. Каждый гормональный тип имеет свои особенности метаболизма, которые влияют на процесс снижения веса. Например, у людей с высоким уровнем инсулина может наблюдаться склонность к накоплению жира, поэтому им рекомендуется ограничить углеводы и увеличить физическую активность. В то же время, пациенты с дефицитом гормонов щитовидной железы могут сталкиваться с замедленным обменом веществ, что требует акцента на правильном питании и поддержании уровня энергии. Врачи советуют проводить гормональное обследование и, при необходимости, корректировать уровень гормонов, чтобы достичь устойчивых результатов в похудении. Правильное сочетание диеты, физической активности и гормональной терапии может значительно улучшить эффективность программы снижения веса.
Инсулин
При таком состоянии стабилизировать вес проблематично, и существует риск развития сахарного диабета 2 типа. Неправильные перекусы (сладости, шоколад) приводят к постоянной выработке инсулина поджелудочной железой, избыток инсулина «гасит» сахар, который поступает в огромных количествах из пищи. Это способствует к резкому падению в крови уровня сахара, что в дальнейшем провоцирует постоянную потребности в еде. Вот такой замкнутый круг. Тем более, что и обильная жирная пища снижает чувствительность организма к инсулину.
Учитывая этот тип гормонов, для похудения необходимо:
- Утро начинать с правильного завтрака;
- Кушать побольше пищи, богатой клетчаткой (отруби, овощи и т.п.);
- Не перекусывать сладостями, печеньем, шоколадом, булками;
- Съедать порцию, достаточно для утоления голода (250-300 граммов), не допускать переедания;
- Ужин должен быть легким, чтобы не набивать желудок тяжелой, жирной пищей, из-за которой процесс пищеварения ночью превращается в процесс гниения и брожения;
- Исключить из рациона сахаросодержащие продукты и жирную пищу;
- Необходимо каждый день совершать пешие прогулки в интенсивном темпе хотя бы минут 10 три раза в день. Постепенно увеличивайте продолжительность каждой прогулки.
Многие люди, стремящиеся к снижению веса, все чаще обращаются к концепции гормональных типов. Сторонники этой теории утверждают, что каждый человек имеет уникальный гормональный профиль, который влияет на его способность терять или набирать вес. Например, некоторые считают, что высокий уровень инсулина может способствовать накоплению жира, и поэтому рекомендуют уменьшить потребление углеводов. Другие акцентируют внимание на роли кортизола, гормона стресса, который может вызывать желание перекусывать и набирать вес в области живота.
Мнения о том, насколько эффективен подход, варьируются. Некоторые делятся положительными результатами, отмечая, что адаптация питания под свой гормональный тип помогла им достичь желаемых результатов. Другие же скептически относятся к этой теории, утверждая, что универсальных решений не существует и что важно учитывать индивидуальные особенности организма. В любом случае, понимание своего гормонального фона может стать полезным инструментом в поиске оптимального подхода к похудению.
Следующие признаки говорят о присутствии в организме такого гормона, как
Лептин
Данный гормон способен подавлять аппетит.
- Не любите готовить, особенно для себя, в лучшем случае легкий обед или ужин;
- Аппетита скорее нет, чем есть;
- Частенько «забываете» пообедать или поужинать;
- Почти не употребляете кофе;
- Не любите мясо и жирную еду;
- Перекусываете не сладостями, а салатиком, овощами;
- И вообще считаете, что питаетесь правильно и сбалансировано;
- Частенько случаются запоры;
- Худеете с трудом, лишние килограммы скапливаются в области ягодиц и бедер;
- Иногда можете сделать зарядку, выйти на пробежку, но не считаете себя спортивным человеком.
Вам действительно не трудно себя ограничивать или отказать себе в чем-то. Но для похудения этого не достаточно. Гормон лептин перестает вырабатываться, когда организм получает пищу редко или в малом количестве. Мозг понимает, что в организме наступил энергетический голод и из него идет сигнал к накоплению. Потому, все, что вы употребляете, запасается в жир. Бывает и другая ситуация, когда у людей с лишним весом вырабатывается много этого гомона, но чувствительность к нему снижена.
- Не допускать чувство голода;
- На ужин и в обед кушайте блюда, в которых содержится клетчатка;
- Не пейте алкоголь и не употребляйте продукты с пустыми калориями (сладкие напитки, кондитерские изделия);
- Кушайте больше белковых продуктов (два раза в день яйца, рыбу или мясо, кисломолочные обезжиренные продукты и растительные белки);
- Не устраивайте больших перерывов между приемами пищи;
- Кушайте постоянно и регулярно в одно и то же время, это может помочь устранить гормональный сбой и сдвинет вес с «мертвой точки»;
- В течение недели 2 раза на день в течение 20 минут выполняйте пешие прогулки в интенсивном темпе.
Симптомы еще одного гормонального типа
- Когда чувствуете себя уставшими или нервничаете, съедаете больше пищи, чем обычно;
- Любите соленую еду, в противовес сладостям;
- Не особо привередливы к еде;
- Можете выпить большое количество кофе (до шести-десяти чашечек в день);
- Любите побаловать себя каким-нибудь экзотическим блюдом;
- Едите быстро, часто на ходу;
- По вечерам любите расслабляться, выпив немного некрепкого алкоголя (пиво, вермут, херес и т.п.);
- Для вас характерны такие проблемы, как диарея, вздутие живота, головные боли;
- Вес постоянно меняется, причем, не понятно почему;
- На занятия спортом постоянно нет времени.
Если больше всего утверждений характерны для вас, можно вполне определенно сказать, что в вашем организме повышен уровень такого гормона, как
Серотонин
Если вы питаетесь нерегулярно, на бегу, чем придется, ваша жизнь полна стрессов. Даже если уже наступила полночь, вы вполне можете поесть что-нибудь, особенно налегая на соленое, и успокаивая себя, что это не сладости, от которых поправляются. Но все дело в том, что приправы, и особенно избыточное количество соли способствуют задержке водыв организме, а это приводит к отекам, вздутому животу и скачкам в весе. Стресс провоцирует аппетит (именно за это серотонин в ответе), снижается выработка лептина, и организм начинает накапливать все впрок с целью пополнить энергетические запасы.
- Регулярно питаться;
- Откажитесь от алкоголя и ограничьте употребление кофе;
- Тщательно и не спеша пережевывайте пищу;
- Уделяйте внимание еде и не кушайте перед телевизором, или когда выполняете какую-то работу;
- Почаще расслабляйтесь, релаксируйте;
- Уберите из своего питания соленые продукты (крекеры, оливки, копчености, ветчину);
- Не пейте газировку, не употребляйте жвачку и леденцы «без сахара», потому что эти продукты провоцируют газообразование в кишечнике;
- Занимайтесь любым видом спорта регулярно, не бросайте.
Если вы обнаружили у себя смешение этих трех типов, это не страшно, повторюсь, для постановки диагноза, наличие тех или иных симптомов недостаточно. Но вы всегда можете изменить свои вкусовые пристрастия, приняв на вооружение все эти рекомендации. Как вы, наверное, могли заметить, гормональное похудение вполне возможно, если устранить вредные привычки, откорректировать питание и ввести физическую активность в свой образ жизни.
Будьте здоровы!
- Раскрыт секрет похудения после применения гормонов!
- Эстрогены в продуктах питания
- Меню для похудения в период климакса
- Лишний вес: 9 причин, не связанных с питанием
- Мелатонин – удивительный гормон молодости
Вопрос-ответ
Как определить свой гормональный тип
Для определения своего гормонального типа можно обратиться к врачу-эндокринологу, который проведет необходимые анализы на уровень гормонов. Также существуют специальные тесты и опросники, которые помогут вам понять, какой гормональный дисбаланс может влиять на ваш вес.
Как питание влияет на гормональный баланс?
Правильное питание может значительно повлиять на гормональный баланс. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, белками и полезными жирами, помогает поддерживать уровень инсулина и других гормонов в норме. Избегание переработанных продуктов и сахара также способствует улучшению гормонального фона.
Какие физические нагрузки лучше всего подходят для похудения в зависимости от гормонального типа?
Выбор физической активности зависит от вашего гормонального типа. Например, для людей с высоким уровнем кортизола подойдут более спокойные виды спорта, такие как йога или пилатес. В то время как для людей с низким уровнем тестостерона могут быть эффективны силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свой гормональный профиль. Прежде чем начинать программу похудения, важно понять, какие гормоны влияют на ваш метаболизм и аппетит. Консультация с эндокринологом или диетологом поможет вам определить, какие гормоны могут быть дисбалансированы и как это может влиять на ваш вес.
СОВЕТ №2
Составьте индивидуальный план питания. Учитывайте свой гормональный тип при выборе продуктов. Например, если у вас высокий уровень кортизола, стоит уменьшить потребление сахара и кофеина, а также добавить больше продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами и клетчаткой.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Подберите упражнения, которые соответствуют вашему гормональному типу. Например, для людей с низким уровнем тестостерона могут подойти силовые тренировки, а для тех, у кого высокий уровень эстрогена — кардионагрузки. Важно поддерживать баланс и не перегружать организм.
СОВЕТ №4
Следите за уровнем стресса и качеством сна. Гормональный баланс напрямую зависит от вашего психоэмоционального состояния и режима сна. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или йога, и старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки для оптимизации гормонального фона.
