Как же мы ждали лета с его красками, солнцем, теплом и щедрыми урожаями, и как же теперь мы изнываем от летней жары! Человеку всегда свойственно чем-то быть недовольным. С одной стороны лето – чудесная пора для загара, купания, отдыха на природе, с другой стороны, когда работаешь в офисе, и начальник экономит на электроэнергии, запрещая включать кондиционер, жара и духота совсем не радуют. Что уж говорить тем, кто жару переносит хуже всех: людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний и лишнего веса?
Как пережить жару и не потерять хорошего расположения духа, желания двигаться и мыслить? Что делать, когда давление скачет, голова раскалывается, в глазах мушки пустились в пляс, кружится голова, лицо то красное, то бледное, за грудиной давит, организм теряет жидкость, тело перегревается?.. Сколько напастей от этой жары! Как спасаться, как поддержать свое сердце и организм в целом? Вот об этом мы и поговорим.
Помощь сердцу во время жары
- Не допускайте нехватку жидкости в организме. Пейте некрепкий зеленый чай, минералку без газа, воду с лимонным, клюквенным, черносмородиновым или клубничным соком. Отличным средством для утоления жажды является яблочный чай. Готовится он элементарно: яблоко нарезается, заливается не горячей кипяченой водой и несколько минут настаивается. Яблочный чай готов!
- Если сердечная мышца слабая, очень хорошо помогает пол стакана яблочного сока, выпитого перед едой.
- В жару употребляйте нежирный творог, кефир, ряженку, овощи, ягоды, рыбу на пару или отварную, а также куриное филе и индюшатину.
- Изюм отлично укрепляет сердце. Промойте изюм без косточек (3ст.л.), залейте его 100г кипящей воды и настаивайте на протяжении ночи. На утро съешьте замоченный изюм по пробуждении вместе с водой, в которой вы его замачивали.
- Сердце также любит абрикосы и курагу. А еще клубнику. Стакан клубники ежедневно очень хорошо подпитает ваше сердце.
- Мед — отличное средство при хроническом миокардите и стенокардии. На протяжении двух месяцев принимайте ежедневно по 50-70г меда (1,5-2ст.л.) небольшими порциями в течение дня. При этом исключите другие сладости.
- В жару вам поможет несколько капель масла мяты, грейпфрута либо лимона. Капните их на платок, положите в целлофановый кулечек и держите его всегда при себе. Периодически вдыхайте аромат этого «волшебного мешочка».
Врачи рекомендуют несколько простых, но эффективных способов, чтобы облегчить перенос летней жары. Прежде всего, важно поддерживать водный баланс, поэтому следует пить достаточное количество жидкости, предпочтительно воды или несладких напитков. Специалисты также советуют избегать алкогольных и кофеинсодержащих напитков, так как они могут способствовать обезвоживанию.
Кроме того, рекомендуется носить легкую и свободную одежду из натуральных тканей, которая позволит коже дышать. Врачи подчеркивают важность ограничения физической активности в самые жаркие часы дня, а также использование солнцезащитных кремов для предотвращения ожогов.
Не менее важным является создание комфортной температуры в помещениях с помощью вентиляторов или кондиционеров. Врачи также советуют включать в рацион свежие фрукты и овощи, которые помогут поддерживать уровень витаминов и минералов в организме. Эти простые меры помогут избежать перегрева и сохранить здоровье в условиях летней жары.
Пережить жару вашему сердцу помогут такие травы:
- Возьмите сухие цветки красного боярышника (2ст.л.), залейте 200мл воды, кипятите 15мин. на медленном огне. После чего отвар необходимо остудить, пропустить сквозь марлю и употреблять четырежды в день с едой по 1ст.л.
- Возьмите лепестки шиповника, примерно горсть, залейте 500мл кипятка, настаивайте некоторое время, затем пропустите через марлю и пейте, как обыкновенный чай.
- Измельченную сухую траву серого желтушника (0,5ч.л.) залейте 200г воды, прокипятите 15мин. на водяной бане, 1ч. настаивайте и пропустите через марлю. Употребляйте четырежды в день перед едой по 1ст.л.
- Если у вас учащенное сердцебиение или нервное возбуждение, возьмите корень лекарственной валерьяны, пустырник, семена фенхеля и тмина, всего по 2ст.л., тщательно перемешайте. Залейте 2ст.л. смеси 500мл кипятка, в течение 1ч. настаивайте. После чего настойку нужно пропустить сквозь марлю и употреблять за 30мин. до еды четырежды в день по 100г.
Еще говорят, что золотые украшения в виде камней (рубины, гранаты) очень хорошо влияют на сердце. Сердце успокаивают изумруды, лунный камень, серебро и жемчуг.
Летняя жара может быть настоящим испытанием для организма, и многие люди делятся своими советами о том, как облегчить это состояние. Одним из самых распространенных рекомендаций является поддержание водного баланса. Питьевая вода, свежевыжатые соки и травяные чаи помогают избежать обезвоживания. Также важно следить за рационом: легкие салаты, фрукты и овощи, богатые влагой, способствуют охлаждению.
Некоторые советуют избегать тяжелой пищи и алкоголя, которые могут перегружать организм. Одежда из натуральных тканей, таких как хлопок или лен, позволяет коже дышать и снижает риск перегрева. Не стоит забывать и о физических нагрузках: лучше заниматься спортом в утренние или вечерние часы, когда температура ниже.
Кроме того, многие рекомендуют проводить время в тени или в помещениях с кондиционером, чтобы минимизировать воздействие жары. Важно прислушиваться к своему организму и не забывать о простых, но эффективных способах, которые помогут легче перенести знойные дни.
Как перенести жару всем остальным
Если же с сердцем у вас все более-менее благополучно, но летняя жара для вас также невыносима, придерживайтесь таких простых правил, чтобы ее с легкостью перенести и не «расплавиться»:
- Голова должна быть всегда в тени, иначе солнечный удар для вас станет слишком реальным. Если нет возможности перемещаться только под прикрытием листвы деревьев, надевайте на голову легкий головной убор.
- Одевайтесь в свободную одежду из натуральных светлых тканей. Чтобы не страдать от молочницы, которая часто появляется у многих женщин именно в летнее время, белье также носите из натуральных тканей. На ногах отлично переносить жару в легких босоножках либо сабо.
- С 11.00 до 16.00 – не самое лучшее время для прогулок как взрослых, так и детей. Не загорайте в это время и не находитесь возле воды.
- Из физической активности в это время лучше всего подойдут спокойные виды спорта, не требующие большой активности. Если жизнь без спорта не мила, займитесь пилатесом, йогой либо просто посетите бассейн. Кстати, бассейн подойдет и вашим детям, как, впрочем, и беременным женщинам.
- Не стоит набрасываться на газировки и густые соки в попытке утолить жажду, как и на сильно охлажденные напитки. Если вы уже чувствуете жажду, значит, у вас наступила примерно 3-4 стадия обезвоживания. Пейте воду до того, как жажда дает о себе знать. Для соблюдения этого правила привейте себе полезную привычку всегда носить с собой бутылочку простой воды.
Хорошо, если вода, которую вы пьете, будет насыщена минералами, которые мы активно теряем с потом в жару: магнием, калием и другими. От кофеина же стоит отказаться, он, так же как и алкогольные напитки, способствует обезвоживанию, усиленному потоотделению и потере важнейших минералов. Квас, сок лимона, разведенный с водой 1х10, мятный либо зеленый чай, морсы также прекрасно утоляют жажду в летнюю жару, не забывайте о них.
Вода залпом не пьется, иначе через время вы заметите, как «красиво» начали отекать ваши ноги, руки, лицо. И не пейте воду на ночь в попытках «догнать» рекомендованное количество воды в день (2 литра).
- В питании поменьше употребляйте жирные, мучные, соленые и мясные блюда, их в летнюю жару переварить становится труднее. В крайнем случае, готовьте мясо и рыбу на пару, в гриле либо отваривайте. При температуре +30° от молочных продуктов и яиц также можно отказаться. А вот «водянистые» продукты в жару будут в самый раз: огурцы и сырые кабачки, помидоры и яблоки, дыни и арбузы, зелень и ягоды. Пережить жару помогают и холодные овощные супы, зеленый борщ, свекольник, окрошка.
Хорошо помогает переносить жару и конопляное масло. Его полиненасыщенные жирные кислоты будут укреплять сосуды, употребляйте это масло в каждый знойный день.
- В жару хорошо принимать прохладный душ, почаще ополаскивать лицо и руки по локоть холодной водой, протирать тело мокрым полотенцем. Можете протирать дважды в день лицо кубиками льда. Ноги вам скажут «большое спасибо» за ванночки в конце дня. Просто добавляйте в воду мяту и морскую соль и 15-20мин. держите в такой ванночке ноги.
- Неяркие тона косметики, водостойкая тушь, карандаш для глаз на основе воска вместо теней, блеск для губ – таким должен быть ваш выбор декоративной косметики в жаркое летнее время. Также имейте всегда при себе сухие и влажные салфетки.
- Кожу губ защитит гигиеническая помада с UF-фильтром, кожу лица – крем с SPF-защитой, нежную кожу вокруг глаз – солнцезащитные очки.
Чтобы вопрос, как пережить жару, не стал для вас вопросом жизни и смерти, придерживайтесь этих простых советов, берегите свое здоровье, и пусть летняя жара станет для вас ненавязчивым фоном повседневной жизни.
Будьте здоровы!
- Повышенное давление: мифы и реальность
- Витамины и минералы для сердца и сосудов
- Как почистить сосуды народными средствами?
- Как приспособиться к смене климата? Акклиматизация
- Как остановить носовое кровотечение?
Вопрос-ответ
Что делать, чтобы легче перенести жару
Пейте много воды, даже если пить не очень хочется. Выбирайте легкую, свободную одежду светлых тонов. Носите шляпу или зонтик – это уменьшит риск получить тепловой удар. Постарайтесь избежать полуденного тепла. Ограничьте физические нагрузки.
Как облегчить состояние в сильную жару
Носите влажную одежду. Опустите руки в холодную воду. Поставьте вентилятор у окна. Ешьте карри. Одевайтесь, как бедуины. Принимайте теплый душ. Как открывать окна. Направляйте поток воздуха в лицо.
- Обильное питье воды.
- Одежду желательно носить из натуральных тканей: лен, шелк, хлопок.
- В помещении можно пользоваться кондиционером.
- Если предстоит долгая прогулка по солнцу, то не забывайте головной убор.
Почему стал плохо переносить жару?
Дело в том, что при повышении температуры воздуха в нем снижается концентрация кислорода. Дышать становится труднее, нагревается поверхность нашего тела, нагрузка на сердце и кровеносную систему увеличивается, расширяются сосуды, а вместе с этими явлениями происходит отток крови на периферийные участки.
Советы
СОВЕТ №1
Пейте достаточно воды. В жаркую погоду организм теряет много жидкости, поэтому важно поддерживать водный баланс. Рекомендуется пить не менее 2-3 литров воды в день, а в условиях высокой температуры — еще больше. Также можно добавлять в воду лимон или мяту для улучшения вкуса и дополнительного освежающего эффекта.
СОВЕТ №2
Избегайте тяжелой пищи. В летнюю жару лучше отдавать предпочтение легким и свежим блюдам, таким как салаты, фрукты и овощи. Они не только легче усваиваются, но и помогают организму получать необходимые витамины и минералы, а также способствуют поддержанию гидратации.
СОВЕТ №3
Одевайтесь правильно. Выбирайте легкую, свободную одежду из натуральных тканей, таких как хлопок или лен. Такие материалы позволяют коже дышать и способствуют лучшему теплообмену, что поможет вам чувствовать себя комфортнее в жару.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Проводите время в тени или в помещениях с кондиционером. Старайтесь избегать прямых солнечных лучей в часы пик (с 11:00 до 16:00). Если вам нужно находиться на улице, используйте солнцезащитный крем и носите головной убор, чтобы защитить себя от перегрева.
