С возрастом человек не только набирается мудрости, но и все больше получает сюрпризов от своего организма. Жизненный опыт увеличивается, а вот жизненные силы, к сожалению, ослабевают… Для женщин особенные неприятности доставляют перемены во внешнем виде. Это касается, прежде всего, внешнего вида кожи и форм.
Однако наступивший период менопаузы – это не повод отказаться от стройности. Давайте же поговорим о том, как похудеть при климаксе и сохранить при этом свое здоровье.
Причины набора лишнего веса при климаксе
После 50 лет происходит существенное замедление обмена веществ, мышечные ткани замещаются жировыми, что является основными причинами набора лишних килограммов. Сюда же добавляются привычные ошибки в питании, которые в молодости проходили незамеченными, а с возрастом начинают играть всю большую роль. Это и приводит к постепенному и неуклонному набору избыточного веса.
Когда наступает климакс, в женском организме уменьшается выработка прогестинов и эстрогена – важных женских половых гормонов. Из-за таких гормональных изменений набор веса во время климакса считают естественным явлением. А потому уже проверенные, казалось бы, диеты, которые помогали вам ранее нормализовать вес, в этом возрасте уже могут не давать ожидаемых результатов.
Что касается строгих диет, женщинам после 50 лет, согласно мнению специалистов, их придерживаться не стоит ни в коем случае!
Конечно, имеются и другие причины набора веса при климаксе:
- отсутствие достаточных физических нагрузок, пассивный образ жизни;
- вредные привычки и неправильное питание;
- проблемы психоэмоционального плана;
- хаотичное употребление препаратов, содержащих гормоны;
- привычка «заедать» проблемы.
Потому переход на сбалансированное питание, при котором организм не испытывает дефицита полезных веществ, является самым оптимальным решением для тех, кто хочет похудеть после 50 и сохранить при этом свое здоровье.
Врачи подчеркивают, что правильное питание в период климакса играет ключевую роль в поддержании здоровья и контроля веса. В это время гормональные изменения могут привести к увеличению массы тела, поэтому важно выбирать продукты, способствующие метаболизму. Специалисты рекомендуют включать в меню больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Ограничение сахара и насыщенных жиров также считается важным шагом. Врачи советуют обращать внимание на порции и избегать переедания, а также не забывать о достаточном потреблении воды. Физическая активность в сочетании с правильным питанием поможет не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить общее самочувствие.
Питание для похудения при климаксе
Приняв желание стройнеть, не стоит резко ограничивать свое питание – это может привести к совершенно нежелательным последствиям, вплоть до противоположного результата. Уменьшение калорийности рациона должно быть постепенным. И одним из самых важных является переход на уменьшение употребления углеводов и жирных продуктов.
Калорийность рациона женщины после 50 лет должна быть ниже, чем у 20-ти или 30-ти летней женщины. Хотя если женщина активно посещает тренажерный зал, или имеет физически напряженный график в течение дня, калорийность ее рациона также должна быть высока.
Оптимально в сутки употреблять 1500-1600кал. Порция на один прием – не более того, что у вас помещается в двух ладонях.
Общий рацион для женщин в этом возрасте – белковые продукты, если углеводы, то стоит есть продукты, содержащие клетчатку и сложные углеводы.
Очень важно пить достаточное количество простой воды в течение дня. Также могут присутствовать овощные отвары, травяные чаи наряду с зеленым, если кофе, то без сахара.
Если женщине за 50, стоит время от времени устраивать себе разгрузочный день (не чаще одного раза в семь дней). Причем разгрузочный день должен быть щадящим, никакой жесткости в этом быть не должно, иначе вполне возможен срыв после строгой разгрузки. Приступать к разгрузочному дню вам надо только после консультации у своего врача.
Примерное меню для похудения при климаксе
Многие женщины в период климакса сталкиваются с изменениями в весе и обмене веществ, что делает правильное питание особенно важным. В отзывах можно встретить мнения о том, что меню для похудения в этот период должно быть сбалансированным и разнообразным. Женщины отмечают, что включение в рацион продуктов, богатых кальцием и витаминами, помогает не только контролировать вес, но и улучшает общее самочувствие.
Некоторые подчеркивают важность уменьшения потребления сахара и простых углеводов, заменяя их на сложные, такие как цельнозерновые продукты. Также многие рекомендуют увеличивать потребление белка, что способствует сохранению мышечной массы. В целом, положительные отзывы о меню для похудения в климаксе акцентируют внимание на том, что правильный подход к питанию может значительно облегчить этот период и помочь сохранить здоровье и активность.
День 1
Завтракаем овсяной кашей, кусочком хлеба с сыром «Моцарелла» и листиком салата (можно хлеб заменить на тост), апельсином.
На перекус подойдет натуральный йогурт или кефир.
Обедаем 120г куриной либо индюшиной грудки, овощным салатом (заправлять растительным маслом, лимонным соком), ломтиком хлеба, стаканом томатного сока.
На полдник прекрасно съесть тыкву, запеченную с медом, и небольшую жменю орешков.
Ужинаем: салатом из овощей с бобовыми.
Читайте также:
День 2
Завтракаем кукурузной кашей и бутербродом из подсушенного хлеба и кусочка сыра с пониженным содержанием жира.
Перекусываем небольшой жменей чернослива и несколькими ядрами грецких орешков.
Обедаем отварной либо приготовленной на пару рыбой с порцией шпината.
Полдничаем стаканом натурального йогурта.
Ужинаем 120г отварного филе курицы с салатом из свежих овощей.
День 3
Завтракаем творогом (100г) с зеленью либо медом, стаканом йогурта, ломтиком хлеба (или тостом) с кружочками свежего огурца и колечками болгарского перца.
Не перекус можете взять любые фрукты по сезону.
Обедаем 150г куриного филе с порцией спаржевой фасоли и бурого риса, запиваем все соком апельсина.
На полдник отлично подойдет небольшая порция брокколи, приготовленной на пару либо отварной (если не нравится брокколи по вкусу, можете ее заменить на цветную капусту).
Ужинаем овощным салатом с сыром Тофу и ломтиком хлеба из цельного зерна.
День 4
Завтракаем пшенной кашей, капустным салатом и яйцом.
Перекусываем фруктом и 100г творога, заправленного медом либо зеленью.
Обедаем супом с чечевицей и тушенными овощами с незначительным количеством растительного масла.
Полдничаем ломтиком хлеба (или тостом) с сыром «Моцарелла», кружочками помидора и зеленью.
Ужинаем кусочком рыбы, приготовленной на пару или запеченной, с брокколи и морковью, запиваем все овощным соком.
День 5
Завтракаем грушей, молочной гречневой кашей.
На перекус подойдет огурец с бутербродом с ломтиком сыра, сезонный фрукт.
Обедаем свекольным салатом с вареным куриным филе и с ломтиком цельнозернового хлеба (либо тостом).
На полдник прекрасно подходят печеные яблоки с медом либо корицей, немного орешков.
Ужинаем грибным омлетом с помидорами и зеленью, натуральным йогуртом.
День 6
Завтракаем спагетти из твердых сортов пшеницы (сорта А), заправленными томатным соусом, стаканом кефира, бананом.
Перекусываем тостом с ломтиком нежирной ветчины, редисом, киви.
Обедаем 150г запеченного в фольге лосося и одной картофелиной, отварными капустой брокколи и морковью.
Полдничаем салатом из овощей, оливок и брынзы.
Ужинаем соей либо фасолью с овощами, запиваем все томатным соком.
День 7
Любой вариант меню в течение недели на ваш выбор.
Дополнительные средства для похудения
Имбирный чай
Его считают прекрасным средством для предупреждения набора лишних килограммов. Он отлично тонизирует организм, помогает активизировать метаболизм, заряжает энергией. Имбирь можете добавлять в свой привычный чай и наслаждаться напитком.
Капустный сок
Это является отличным средством для очищения организма, выведения из него шлаков и токсинов, нормализации работы кишечного тракта, да и всего пищеварения в целом. Снижение веса также приписывают этому напитку.
Сельдереевый сок
Сельдерей относят к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью. Оптимально готовить салаты из свежего сельдерея, а еще большего эффекта для похудения дает свежий сок сельдерея.
Смесь ананасового и грейпфрутового соков
Эта «гремучая» смесь считается замечательным жиросжигающим средством. Вот только пить свежеотжатые соки лучше не натощак. В особенности это касается тех, кто страдает от повышенной кислотности желудочного сока.
Настой из вишни и цветков липы
Готовится он просто: смешайте в соотношении 1х1 липовый цвет и вишню, 2ч.л. смеси залейте 250мл кипятка, дайте постоять 2ч. и выпейте за два-три раза в течение дня.
Учтите несколько правил, если вы хотите похудеть при климаксе
- Если у вас нет серьезных проблем с почками, пейте в сутки не менее 2-х литров простой воды.
- Начинайте день со стакана простой воды – это запускает пищеварительный процесс и может предотвратить переедание. Каждый раз, как вам покажется, что хочется есть, возьмите себе за правило сделать несколько глотков воды. Если спустя минут десять вы снова почувствуете желание поесть, принимайтесь за еду. Такой метод позволит вам не путать жажду с чувством голода.
- У вас должны быть регулярные физические нагрузки. Это будет способствовать ускорению обмена веществ, укреплению костной системы и связочного аппарата, улучшению состояния сердца и сосудов. При этом даже настроение улучшается и сон! Прекрасным выбором здесь будут: плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, йога. Многим даже работа в саду помогает становиться стройнее и здоровее .
- Не стремитесь худеть резко, достаточно снижать вес на 2-3кг в месяц, ведь резкое похудение всегда чревато обвисанием кожи, а у женщин, перешагнувших 50-ти летний рубеж кожа и так становится менее эластичной, чем у молодых девушек.
- Иногда бывает достаточно отказаться от жирных, жареных и сладких продуктов, выпечки, кондитерских изделий, алкоголя, газированных напитков, чтобы ощутить, как тают килограммы.
- Не принимайте бесконтрольно гормональные препараты. Вместо снижения веса самоназначенные препараты могут привести к его стремительному набору, да и общему ухудшению состояния здоровья.
Конечно, не все готовы вносить изменения в свою жизнь после 50 лет, менять такие родные, но вредные привычки на полезные. Однако если вы на самом деле решили похудеть, возраст для вас не будет помехой. Снизить вес при климаксе достаточно просто, нужно просто следовать плану, не сдаваться, и у вас обязательно все получится!
Будьте здоровы!
- Как похудеть согласно своему гормональному типу
- Какие 7 гормонов мешают похудеть?
- Правильное питание в зависимости от возраста
- Лишний вес: 9 причин, не связанных с питанием
- Почему растет живот: причины и решение проблемы
Вопрос-ответ
Как питаться при климаксе, чтобы похудеть?
Снижайте калорийность: откажитесь от жирного мяса, сметаны более 20% жирности, цельного молока, жирных сыров, колбасы, майонеза. Ограничьте количество жареных блюд и сладостей. Уменьшайте количество соли в пище. Ограничьте употребление алкоголя (а лучше вообще исключите его из рациона).
Что сжигает жир на животе в период менопаузы?
Упражнения. Увеличение физической активности в сочетании с меньшим количеством калорий — лучшая формула для снижения веса в любом возрасте. Женщинам в период менопаузы следует сосредоточиться как на аэробных упражнениях для здоровья сердца, так и на силовых тренировках для наращивания сухой мышечной массы и защиты костей.
Как остановить набор веса при климаксе?
Здоровое питание с контролем калорийности и энергетической плотности блюд. Поддержание достаточного уровня физической активности. Прием специализированных комплексов с витаминами от набора веса при климаксе, сглаживающих негативные проявления менопаузы.
Как убрать жир с живота при менопаузе?
Обогатите рацион клетчаткой: в день следует употреблять не менее 400 г (5 порций) фруктов и овощей. Ограничьте потребление сахара, который должен составлять менее 10% от общего энергопотребления. Сократите общее количество потребляемого жира до 30% и менее от общего энергопотребления (исключение – растительные жиры).
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на увеличении потребления белка. Включите в свое меню нежирное мясо, рыбу, яйца и бобовые. Белок помогает поддерживать мышечную массу и способствует чувству сытости, что особенно важно в период климакса.
СОВЕТ №2
Добавьте больше овощей и фруктов в свой рацион. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что помогает улучшить пищеварение и контролировать вес. Старайтесь выбирать разнообразные цвета, чтобы получить максимальную пользу от разных питательных веществ.
СОВЕТ №3
Ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов. Сладости и фастфуд могут способствовать набору веса и ухудшению общего состояния здоровья. Вместо этого выбирайте натуральные закуски, такие как орехи, семена или йогурт без добавленного сахара.
СОВЕТ №4
Не забывайте о достаточном потреблении воды. Гидратация важна для поддержания обмена веществ и общего самочувствия. Стремитесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день, а также включайте в рацион жидкости из супов и травяных чаев.
