Каждый из нас время от времени ощущает, как на него прямо наваливается усталость. Иногда кажется, что причин этому состоянию вроде бы и нет. Одно дело, когда человек много работал – естественно ощущать к концу дня, что силы на исходе. В данной ситуации решение простое: выспаться либо отвлечься от любых дел на выходные.
Другое дело, когда человек ощущает усталость постоянно, даже утром, встав с постели, чувствует себя разбитым. При таких ощущениях стоит начинать бить тревогу, так как подобный симптом может говорить о серьезных сбоях в работе организма. Давайте же разбираться во всех возможных причинах усталости. Поговорим, конечно и о том, как снимать усталость простыми методами.
Причины усталости
Врачи отмечают, что усталость может быть вызвана множеством факторов, включая физическую нагрузку, стресс, недостаток сна и неправильное питание. Часто усталость является сигналом организма о необходимости отдыха и восстановления. Чтобы быстро справиться с этим состоянием, специалисты рекомендуют несколько простых методов. Во-первых, короткая прогулка на свежем воздухе помогает улучшить кровообращение и повысить уровень энергии. Во-вторых, важно уделить внимание гидратации: недостаток воды может усугубить чувство усталости. Третьим эффективным способом является выполнение простых физических упражнений, таких как растяжка или легкая зарядка, которые активизируют мышцы и улучшают общее самочувствие. Наконец, медитация и дыхательные практики могут помочь снять напряжение и восстановить внутренний баланс. Врачи подчеркивают, что регулярный отдых и забота о себе являются ключевыми аспектами для поддержания энергии и жизненного тонуса.
Нехватка витаминов
Прежде всего это относится к витамину D и В12. Нередко сезонную депрессию связывают с дефицитом витамина Д, та как этот витамин способствует поддержанию в мозге оптимального уровня гормона счастья – серотонина. Получается, при недостатке серотонина появляется ощущение разбитости, слабости, усталости.
Плюс, если человек испытывает дефицит витамина Д, это со временем может вызвать проблемы с сердцем и костно-суставной системой, нарушения в работе нервной системы, высокое давлением и даже развитие некоторых видов онкологических заболеваний.
Чтобы увеличить в организме содержание витамина Д, достаточно находится под воздействием прямых солнечных лучей всего 20мин. в день. Если же такой возможности нет, то нужно больше есть рыбы, печени и куриных яиц.
Больше о витамине D можете узнать из моей статьи: «Все о витамине Д: содержание в продуктах, симптомы нехватки и переизбытка».
Витамин В12 – без него нервные клетки и красные кровяные клетки не смогут нормально функционировать. Ткани организма не будут получать достаточное количество кислорода, организм не сможет полноценно перерабатывать получаемые вещества, преобразуя из в энергию. Потому слабость и усталость – это частый симптом дефицита витамина В12. Помимо этих признаков, есть и другие: могут неметь пальцы на руках и ногах, появляется диарея, память может давать сбой.
Подробнее об этом посмотрите в видеоролике:
Выявить дефицит витаминов В12 и D поможет самый простой анализ крови. Если будет сделан вывод, что организму недостает витамина В12, вам нужно будет увеличить в рационе количество мясных, молочных и рыбных продуктов, куриных яиц.
Читайте также:
Результат низкокалорийных диет
Для организма постоянная нехватка калорий из-за жестких диет является серьезным стрессом. Особенно опасны в этом плане однокомпонентные диеты (такие, как, к примеру, яблочная диета либо кефирная). Их «слабое звено» — недостаток полезных веществ (в особенности – белка) и замедление обмена веществ. Любители строгих диет не только худеют, уменьшая жировую массу, но и теряют такую нужную организму мышечную массу. Организм прямо слабеет на глазах на таких ограниченных диетах, и потому появляется закономерная усталость.
Питание должно быть сбалансированным, содержать достаточное для организма количество белков, жиров и углеводов. Акцент лучше сделать на количестве и качестве продуктов, выбирая продукты с низким гликемическим индексом, а не быстрые углеводы, готовя блюда на пару, в духовом шкафу либо отваривая, а также, по возможности, предпочитая свежие продукты без термообработки. Тогда организм максимально сможет получать необходимые ему минералы, витамины, аминокислоты. И от усталости не останется и следа.
Усталость — это состояние, знакомое каждому. Люди часто говорят о том, что причиной усталости могут быть как физические, так и эмоциональные факторы. Нехватка сна, стресс на работе, неправильное питание и малоподвижный образ жизни — все это может привести к упадку сил. Многие отмечают, что простые вещи, такие как прогулка на свежем воздухе или короткая разминка, помогают быстро восстановить энергию. Другие предпочитают медитацию или дыхательные практики, которые позволяют снять напряжение и расслабиться. Также популярны чашка чая или кофе, которые придают бодрость. Важно помнить, что регулярные перерывы в работе и забота о своем здоровье — это ключевые моменты для предотвращения усталости.
Другие ошибки в питании
Вызвать ощущение усталости способно употребление сладостей на голодный желудок!
Если человек вместо нормальной еды утоляет голод сладостями, в его крови происходит резкий скачок сахара, что провоцирует активный выброс инсулина в кровь. Быстро утилизируя простые углеводы сладостей, инсулин чрезмерно понижает уровень глюкозы в крови, провоцируя этим головокружение и сильную слабость. Такие ощущения появляются примерно через 20-30мин. после поедания какой-нибудь вкусняшки.
Если в данный момент нет возможности полноценно поесть, перекусите фруктами (яблоком, бананом) или цитрусовыми. Они содержат как простые углеводы, так и сложные. Простые углеводы этих продуктов быстро попадают в кровь и притупляют голод, а сложные углеводы (сюда относят клетчатку, пектин и крахмал) будут постепенно всасываться и не дадут скачков сахара в крови.
Проблемы с работой внутренних органов
- Застой крови в венах. Если человек постоянно находится на ногах, само собой, к вечеру он ощущает себя уставшим. Это ощущение еще усиливается и «гудящими» от усталости ногами. Как можно снять усталость ног при этом:
- опустите ноги в теплую ванночку, смешав с водой 5-10 капель эвкалиптового масла и горсть морской соли (если нет морской соли, вполне подойдет и поваренная);
- если хотите, чтобы ваши ноги в два раза меньше уставали, носите удобную обувь на невысоком каблуке;
- как бы это не звучало забавно, при малейшей возможности вставайте на четвереньки. Те, кто имеет отечность ног, знают, насколько хорошо снимает усталость и уменьшает отечность способ полежать на спине с поднятыми ногами.
Находясь на четвереньках, вы способствуете еще более лучшему венозному дренажу и снятию усталости со всего организма!
- Анемия в большинстве случаев среди других заболеваний является основной причиной появления постоянной усталости. Особенно она проявляется у женщин в период беременности и критических дней. К ощущению усталости здесь добавляется тяжесть в мышцах, тяга к некоторым продуктам (кислым, соленым либо острым). Немного позже появляются отдышка и учащение пульса. Чтобы определиться с диагнозом анемии нужно сдать кровь на анализ.
- Сердечные заболевания. Нередко люди, перенесшие сердечный приступ вспоминают, как внезапно на них навалилась усталость, слабость и это ощущение не проходило даже после продолжительного отдыха. Так что обратите внимание на этот симптом, если у вас имеются какие-либо проблемы с сердцем. Тем более, если у вас помимо усталости появились проблемы с аппетитом, дыханием, возникают периодические острые боли в груди. Не мешкая, обращайтесь к кардиологу.
- Проблемы с щитовидной железой способны доставить немало неприятностей: проблемы с весом (особенно трудно с ними худеть, правда, и набирать недостающий вес при сбое в работе щитовидки не просто), сухая кожа, нарушения менструального цикла, отечность, выпадение волос, ощущение озноба, раздражительность, ломкость ногтей и прочее. Если не обращать внимания на такие сигналы, проблема может усугубиться, вызывая боли в суставах, болезни сердца и бесплодие.
Чтобы исключить все эти риски, нужно будет обратиться на консультацию к врачу-эндокринологу, а также сдать анализ на гормоны щитовидной железы.
- Сахарный диабет. Постоянная усталость при этом заболевании может возникать по таким причинам:
- при недостатке инсулина ткани испытывают дефицит глюкозы, из которой человек получает энергию. Неиспользованная для получения энергии глюкоза остается в крови. Этот избыток глюкозы в крови приводит к повреждению стенок сосудов и загустению крови. Из-за чего органы еще больше страдают от дефицита питательных веществ;
- вследствие колебания уровня сахара в крови также ощущается усталость и слабость. Возможны и такие симптомы, как потливость, ощущение голода, дрожь во всем теле, сильное беспокойство, бледность кожных покровов, агрессивность и проблемы с концентрацией внимания;
- к тому же многие больные сахарным диабетом постоянно ощущают сильную жажду. Активное употребление жидкости приводит к необходимости часто посещать туалет, в ночное время, в том числе. А это, конечно, не способствует здоровому сну и также приводит к накоплению усталости.
Стоит еще обратить внимание на такие признаки диабета, как частые позывы к мочеиспусканию, резкая потеря веса, повышение аппетита. Достаточно сделать анализ крови, который позволит сделать выводы. Если вам установят сахарный диабет, придется придерживаться определенной диеты, постоянно контролировать уровень сахара в крови, принимать лекарственные препараты. Вероятно, вам порекомендуют еще заняться спортом. При лишнем весе необходимо будет заняться похудением. Вместе с повышением физической активности, это поможет устранить риск ухудшения здоровья.
- Заболевание кишечника — целиакия (глютеновая болезнь) — пищевая непереносимость клейковины злаков (глютена). Заболевание является часто встречающимся, однако 9 из 10 больных целиакией не подозревают об этом. Помимо усталости у человека с целиакией могут быть другие симптомы в виде диареи, вздутия в кишечнике, анемии, резкой потери веса, суставных болей. Определиться в диагнозе также помогает анализ крови.
Неправильный образ жизни
- Если вы все время стараетесь делать несколько дел одновременно, вы утомляете свою нервную систему, вызывая ощущение усталости во всем организме.
- Многие замечают, как длительная работа за компьютером провоцирует появление у них усталости, головных болей, проблем с аппетитом и ощущения уныния. Попробуйте такие средства от усталости глаз:
- упражнение «пальминг»: обопритесь локтями на стол, потрите ладони до тех пор, пока не нагреете их, и прикройте ими свои глаза, сложив ладони домиком. Благодаря темноте и излучаемому от ладоней теплу ваши глазные мышцы быстро расслабятся и отдохнут;
- приготовьте для глаз компресс: два спонжа немного смочите в обычной горячей воде и наложите их на свои веки на 10-20мин. Когда почувствуете, что вода остывает, по новой смачивайте спонжи в горячей воде.
- Люди, проводящие много времени за рулем, отмечают, насколько их утомляют длительное нахождение в неудобной позе, постоянное зрительное и нервное перенапряжение и пребывание в вечных пробках. Чтобы не увеличивать усталость и не вызывать сонливость, перед поездкой нужно поесть, но еда должна быть легкой и не жирной. В салоне не должно быть жарко, при ощущении усталости нужно дать доступ кислороду, приоткрыв окно.
- Курильщики испытывают постоянную усталость из-за дефицита кислорода. Курение приводит к сужению сосудов и ухудшению снабжения тканей мозга кислородом, что вызывает постоянный оксидантный стресс. Если вы хотите избавиться от усталости, вот вам еще один повод бросить курить.
Еще способы, как снять усталость
Если вы решили начать заниматься в тренажерном зале, с непривычки у вас может все тело налиться свинцовой усталостью. Потому, чтобы расслабиться, снять усталость и убрать боль в отвыкших от упражнений мышцах, сделайте себе расслабляющую ванну: в тканевом мешочке смешайте цветки и листики лаванды, мяту, душицу (все по 2ст.л.) и ягоды можжевельника (1ч.л.) и опустите этот мешочек в горячую ванну. Достаточно полежать в ней 10-15мин., чтобы снять все неприятные ощущения в теле.
В начале статьи я писала о гормоне «счастья» — серотонине, из-за дефицита которого человек ощущает усталость, а также ухудшение здоровья и появление депрессивного настроения. Устранить это состояние помогают какао-бобы. Дело в том, что они содержат такую аминокислоту, как триптофан, принимающую участие в синтезе серотонина. Выпив чашечку какао, мы ощутим прилив бодрости, а съев немного шоколада – дадим организму глюкозу для восполнения запасов энергии.
Есть даже мнение, что употребление шоколада помогает избавиться от синдрома хронической усталости!
От усталости хорошо помогает насыщение клеток кислородом. Потому так хорошо подышать свежим воздухом где-нибудь среди деревьев. Улучшение настроение и прилив свежих сил будут вам обеспечены.
Прекрасно придает бодрости контрастный душ, который можно принимать как в утренние часы, так и вечером. Правда, не стоит принимать прохладный душ перед самым сном, иначе потом появятся проблемы с засыпанием.
Будьте физически активными. Даже простая регулярная зарядка будет улучшать состояние сердечно-сосудистой системы, работу легких и тренировать мышцы. Давно уже доказано, что даже абсолютно здоровые люди могут ощущать разбитость и постоянную усталость, если они физически неактивны и их сердечно сосудистая система не тренированна достаточно.
И о главном способе лечения упадка сил и усталости посмотрите в этом видеоролике:
Будьте здоровы!
- 6 рецептов как избавиться от хронической усталости
- Как успокоить нервы и снять стресс
- Как быстро уснуть, если замучила бессонница?
- Головная боль: лечение народными средствами
- Почему ноги отекают и как избавиться от отечности?
Вопрос-ответ
Как избавиться от быстрой усталости?
Водный баланс. Усталость может быть вызвана обезвоживанием. Поддержание энергетического баланса. Регулярные завтраки. Поддержание режима питания. Ежедневный здоровый рацион. Отказ от ночных перекусов. Прием Живого Коллагена.
Что не хватает организму, если чувствуешь усталость?
Усталость – нормальная ответная реакция организма на недостаток сна, повышенный уровень стресса, перегрузку на работе или учебе, недостаток витаминов и минералов, и малоподвижный образ жизни. Осенью и зимой не хватает витамина D, поэтому нужно употреблять пищевые добавки с этим витамином.
-
Читайте также:
Почему возникает быстрая усталость?
Причины патологической утомляемости: чрезмерные физические и интеллектуальные нагрузки, хронический стресс, отсутствие полноценного отдыха, хронический недосып, бессонница, несоответствие дневной калорийности питания уровню физических нагрузок, железодефицитная анемия (из-за кислородного голодания тканей).
Какая болезнь вызывает сильную усталость?
Синдром хронической усталости (СХУ) – заболевание, для которого характерно нескончаемое чувство усталости, упадок сил, переутомление, не проходящие даже после крепкого сна и продолжительного отдыха. Психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека являются основной причиной возникновения данного заболевания.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы в работе. Каждые 60-90 минут уделяйте 5-10 минут на отдых: вставайте, размягчайте мышцы, делайте легкую зарядку или просто прогуляйтесь. Это поможет восстановить концентрацию и снизить уровень усталости.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество витаминов, минералов и белков. Избегайте переедания и тяжелой пищи, которая может вызывать сонливость. Легкие закуски, такие как фрукты или орехи, помогут поддерживать уровень энергии.
СОВЕТ №3
Практикуйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание. Всего несколько минут, проведенных в спокойной обстановке с сосредоточением на дыхании, могут значительно снизить уровень стресса и усталости, помогая вам восстановить силы.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности. Регулярные упражнения, даже в умеренном режиме, способствуют выработке эндорфинов и улучшают общее самочувствие. Прогулки на свежем воздухе или занятия спортом помогут вам чувствовать себя более энергичным и бодрым.
