Продолжаем разговор об иммунитете. В предыдущей статье вы узнали о факторах, ухудшающих состояние иммунной системы. Теперь же мы поговорим о том, как поднять иммунитет, какие способы эффективны, какие нет, а также вы узнаете о некоторых действенных народных средствах при ослабленном иммунитете.
Для начала хотелось бы, чтобы вы поняли, что одни только препараты или народные средства не способны повысить иммунитет, если вы не измените образ жизни, питание, свое психологическое состояние, перестанете «сидеть» на голодных диетах с целью похудеть и начнете высыпаться.
Если вас настигли такие признаки, как частые простуды, быстрая утомляемость, постоянное ощущение усталости, сонливость, перемежающаяся с бессонницей, хронические заболевания, периодическая ломота в мышцах и суставах, значит, вам пора позаботиться о своем иммунитете и начать применять те методы, которые помогут его поднять и укрепить.
Продукты питания, поднимающие иммунитет
- Для повышения иммунитета увеличьте в своем обычном питании продукты, содержащие белки: мясо, рыбу, бобовые. Рыбу можно есть ежедневно, мясо время от времени, а бобовые (фасоль, чечевица, горох) употребляйте 1-2 раза в неделю.
Узнать больше: В каких продуктах содержится больше всего белка?
- Поменьше ешьте соленое, жареное, копченое, консервы, сосиски и колбасы, мясные полуфабрикаты, а вообще, лучше совсем их уберите из своего рациона. Спиртное также способствует угнетению иммунитета.
- Сделайте акцент на фруктах, ягодах и овощах, в особенности таких, как лук, хрен, чеснок, тыква, капуста, свекла, красный перец, морковь, кабачки, редька, брокколи, патиссоны, клюква, яблоки, орехи, курага, изюм, красный виноград и вино из него, чернослив, черноплодная рябина, гранаты, соки с мякотью (сок граната, винограда, свеклы, томата).
- В морепродуктах в большом количестве находятся полиненасыщенные жирные кислоты вида Омега3, которые помогают быстро поднять и укрепить иммунитет, потому употребляйте рыбу и морепродукты, в особенности сделав акцент на морскую капусту и кальмары, так как их не подвергают тепловой обработке, что позволяет сохранить все полезные вещества.
- Иммунная система нуждается в таких витаминах: С, В5, А, D, PP, F.
Растительные продукты красного и желтого цвета содержат провитамин А – бета-каротин, когда в организме его достаточно, иммунитет своевременно реагирует на вторжение агрессивных агентов, кроме того, бета-каротин способствует защите клеток от рака. Таким образом, витамин А – прекрасное средство для укрепления иммунной системы, он не дает проникать в наш организм различным вирусам и болезнетворным бактериям. Богатыми источниками витамина А являются говяжья печень, творог, яйца, а также тыква, помидоры, морковь, дыня, красный перец.
- Витамин D и С – прекрасные защитники иммунитета, они помогают поднять иммунитет лучше других витаминов. Вам всем прекрасно известны такие источники витамина С, как квашенная капуста, цитрусовые, шиповник, черная смородина, облепиха, зелень, яблоки, помидоры. Витамин D содержат сливочное масло, рыба и морепродукты.
Витамины группы В – это семечки и орехи, хлеб из муки грубого помола, гречка, сыр, бобовые, пророщенные злаки.
- Иммунная система скажет вам «спасибо», если вы добавите в свой рацион продукты, содержащие калий: урюк, гречку и овсянку, орехи и картофель «в мундирах».
- Отличным средством, поднимающим иммунитет и защищающим наши клетки от их разрушения свободными радикалами, является зеленый чай. Я о нем напишу отдельную статью, так что подпишитесь на рассылку, и вы ее не пропустите.
- Если вам пришлось принимать антибиотики, чтобы после этого поднять иммунитет и улучшить микрофлору, пейте натуральный йогурт, кефир, простоквашу, ряженку и начните принимать пробиотики.
Кстати, биокефиры и биойогурты можно использовать в качестве заправки холодных супов или салатов.
Помните, каким бы ни был антибиотик, после его применения иммунная система становится слабее на 50-75%. И вообще, о лекарственных препаратах для иммунной системы вам лучше разговаривать с лечащим врачом. Не нужно самим назначать себе то, что пила ваша соседка или рекламировал в телевизоре улыбающийся актер.
Читайте также:
Задаваясь вопросом как поднять иммунитет, знайте, что функционирование иммунной системы зависит от состояния кишечника. Потому следите за здоровьем своего кишечного тракта.
Узнать по теме: Вы за или против очистки кишечника?
Много полезной информации о питании, поднимающем иммунитет, вы можете узнать из этого видеоролика:
Многие люди уверены, что их иммунитет — это нечто статичное, что можно укрепить с помощью витаминов и здорового питания. Однако врачи подчеркивают, что иммунная система — это сложный и динамичный механизм, который зависит от множества факторов. Например, стресс и недостаток сна могут значительно ослабить защитные функции организма, даже если человек придерживается здорового образа жизни. Кроме того, возраст играет важную роль: с годами иммунный ответ может ослабевать, что делает пожилых людей более уязвимыми к инфекциям. Врачи также отмечают, что микробиом кишечника влияет на иммунитет, и его здоровье не менее важно, чем привычки в питании. Поэтому для поддержания иммунной системы необходимо учитывать не только физическое состояние, но и эмоциональное благополучие, а также заботиться о здоровье кишечника.
Иммунитет — это не просто защитная система организма, а сложный механизм, зависящий от множества факторов. Многие люди не осознают, что на его состояние влияют не только генетика и возраст, но и образ жизни, питание, уровень стресса и даже качество сна. Например, недостаток витаминов и минералов может значительно ослабить иммунный ответ, тогда как регулярные физические нагрузки способствуют его укреплению.
Кроме того, важно помнить, что хронические заболевания и даже эмоциональное состояние могут влиять на иммунитет. Стресс, депрессия и тревога способны снижать его эффективность, что делает организм более уязвимым к инфекциям. Многие не задумываются о том, что поддержание здоровых отношений и социальная активность также играют ключевую роль в укреплении иммунной системы. В конечном итоге, забота о своем здоровье — это комплексный подход, который требует внимания к различным аспектам жизни.
Как повысить иммунитет народными средствами
- На иммунную систему благотворно действуют многие травы, в том числе, отвары и настойки из них. Однако не забывайте посоветоваться с хорошим специалистом, прежде чем вы примете решение воспользоваться одним из рецептов ниже:
- Измельчите 200 г репчатого лука и смешайте его с сахаром (также 200 г), залейте полулитром воды. Варите на небольшом огне часа полтора, после чего отвар остудите, добавьте 2ст.л. меда и процедите. Принимать несколько раз в течение дня по столовой ложке.
- Сухие плоды шиповника (8 столовых ложек) залейте литром кипятка, положите полстакана сахара, прокипятите в течение 10 минут. Затем дайте настояться часа 4 и процедите. Настойку разлейте по бутылкам и принимайте по граненому стакану в день.
- В одинаковых частях смешайте плоды шиповника и калины, шалфей и мелиссу, 20 граммов (2,5ст.л.) получившейся смеси залейте полулитрами кипятка и в течение 2-х часов настаивайте в термосе. После чего охладите, процедите, капните пару капель масла облепихи и 1ч.л. меда, принимайте по 250мл 2 раза в день не менее 2-3-х месяцев.
- Еще одно хорошее народное средство, чем взрослому поднять иммунитет: возьмите курагу, очищенные орехи, изюм (всего по 300г), 3 лимона прямо с цедрой, пропустите это все через мясорубку и добавьте столовую ложку меда. Каждый день съедайте по 1ст.л. этой смеси.
- 10 граммов измельченных корней астрагала залейте 250мл кипятка, прокипятите в течение 7 минут не небольшом огне и дайте настояться 3 часа. После чего отвар процедите и добавьте кипяченую воду до начального объема. Настой выпивается по 60 мл 3 раза в течение дня.
- Эхинацею пурпурную (2ст.л.) залейте 250мл кипятка, накройте крышкой и прокипятите в течение получаса на водяной бане. Охладив отвар, процедите, долейте кипяченую воду до начального объема и принимайте три раза в сутки за полчаса до еды по 1ст.л.
- Простой народный рецепт для поднятия иммунитета: залейте стаканом кипятка 2ст.л. хвои, прокипятите минут 20, дайте настояться около получаса, после чего процедите и по 200мл употребляйте ежедневно.
- Можете воспользоваться и таким рецептом: мелиссу, цветки каштана, иван-чай и мяту (все по 5ст.л.) залейте литром воды и дайте настояться часа 2. Каждый день настой принимается по 2 стакана.
- Молотые грецкие орехи (100 г), протертые яблоки без кожицы (100 г), сок лимона (2 штуки) и мед (1ст.л.) перемешайте и употребляйте натощак по 1ст.л. несколько раз в день.
Часто бывает, что всего этого недостаточно для того, чтобы иммунитет стал лучше. Не все доверяют народным средствам, кто-то опасается лекарств (что, чаще всего, оправданно), а кто-то пытается закаливаться, и таким образом укрепить иммунную систему. Хотелось бы вам сказать еще несколько слов о закаливании: закаливание закаливанию рознь!
Некоторое время назад Минздрав стал рекомендовать закаливать детей через ежедневное снижение на один градус температуры охлаждающей воды, день за днем вода все холоднее и холоднее. В итоге, мол, ребенок будет привыкать к холоду. Многие еще практикуют купание в холодной воде. Однако организм, который таким образом пытаются приучить к холоду, испытывает стресс, а, как мы говорили в первой части этой статьи, стресс – это один из самых распространенных факторов снижения иммунитета. Охлаждение тела приводит к снижению иммунитета, потому что иммунные клетки становятся менее мобильными, зато бактерии чувствуют себя великолепно, активно размножаются, и некому им противостоять.
Не приучать тело к холоду, а закаливать – именно это помогает нашему иммунитету стать крепче. Как с помощью закаливания поднять иммунитет?
На самом деле вы прекрасно знаете традиционные методики закаливания, когда иммунитет поднимается через разогрев тела, а не через его охлаждение:
- Разогрев может быть через глубокое прогревание – наша любимая многими баня. Тело прогревается от горячего воздуха парной и от излучения тепла камнями.
- Разогрев через обливание холодной водой, чередование стылой воды и тепла: из парной — обтирание снегом, кратковременное погружение в прорубь или обливание ледяной водой, а потом опять в парную.
Баню всегда считали самым простым, доступным и эффективным средством для крепкого здоровья, лечения любых недомоганий и продления молодости.
Если баня или сауна для вас по какой-то причине не доступны, всегда можно устроить себе простой контрастный душ. И не забудьте потом энергично обтереться грубым полотенцем, это хорошо разгонит кровь – как раз то, что нужно для иммунных клеток.
А это вам «на закуску» кратенькое видео – правда о том, как поднять иммунитет:
Берегите себя и будьте здоровы!
- Симптомы гриппа, простуды и ОРЗ. Как лечиться от вируса?
- Что делать, если ребенок часто болеет?
- Как лечить простуду? Эффективна ли профилактика?
- Основные ошибки при лечении простуды
- Что такое метаболизм? Что влияет на его скорость?
Вопрос-ответ
Что такое иммунитет 2
Иммунитет — это способность организма защищать себя от болезнетворных организмов. Каждый день наш организм контактирует с несколькими патогенами, но только некоторые из них приводят к заболеваниям. Причина в том, что наш организм обладает способностью вырабатывать антитела против этих патогенов и защищать организм от болезней.
Что очень сильно повышает иммунитет?
Самые главные продукты, повышающие иммунную систему — лук, чеснок, лимон, мед и имбирь. Уменьшить или исключить употребление жирной, острой, сладкой и мучной пищи. Благотворное действие оказывают на иммунитет разнообразные отвары и настои. Перед использованием народных средств рекомендуется пройти консультацию врача.
Что такое иммунитет 2-го типа
Резюме. Иммунитет типа 2 защищает от макропаразитов и может вызывать аллергические заболевания. Наше понимание механизмов, управляющих инициацией иммунитета типа 2, ограничено, тогда как мы знаем больше об иммунных реакциях типа 1.
Какие самые лучшие препараты для поднятия иммунитета?
Имудон, Бронхомунал, Бронхо-Ваксом, Исмиген.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, йога или плавание, способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы. Даже 30 минут в день могут значительно повысить вашу защиту от болезней.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Включайте в него больше фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых продуктов. Эти продукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать иммунитет на высоком уровне.
СОВЕТ №3
Не забывайте про качественный сон. Недостаток сна может негативно сказаться на работе иммунной системы. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы дать организму возможность восстановиться и укрепить защитные функции.
СОВЕТ №4
Управляйте стрессом. Хронический стресс может ослабить иммунитет, поэтому важно находить время для релаксации и занятий, которые приносят вам удовольствие. Практики медитации, глубокого дыхания или просто время, проведенное на природе, могут помочь снизить уровень стресса.
