Для того чтобы наше сердце работало без сбоев, оно нуждается в постоянной подпитке витаминами и микроэлементами. Конечно, в этих веществах нуждается каждая клетка нашего организма, ведь витамины и микроэлементы комплексно улучшают состояние всех органов и систем, а значит, укрепляют наше здоровье.
Однако существуют такие витамины для сердца, без которых сердце не способно нормально работать, так как именно они непосредственно влияют на сердечную деятельность. Предлагаю сегодня нам с вами поговорить о микроэлементах и витаминах, которые нужны нашему сердцу и сосудам.
Не секрет, что сегодняшний ритм жизни, образ питания, огромное количество стрессов, чрезмерные нагрузки, недостаток сна оказывают пагубное влияние на наше здоровье, а значит, и на состояние сердца и сосудов. Не удивительно, что у кардиологов становится все больше работы, и, что самое печальное, пациентами становят не только люди преклонных лет, но и молодые, а также дети и подростки.
Болезни сердца способствуют ускоренному распаду и усиленному выведению витаминов и микроэлементов. Потому так важно, чтобы организм не испытывал в них дефицита. Чем более разнообразным будет наш с вами рацион питания, тем больше полезных веществ, витаминов и минералов получит наш организм.
Витамины для сердца и сосудов
Врачи подчеркивают, что для поддержания здоровья сердца и сосудов особенно важны определенные витамины и минералы. Например, магний играет ключевую роль в регуляции сердечного ритма и снижении артериального давления. Витамины группы B, такие как B6 и B12, способствуют нормализации уровня гомоцистеина, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин D также не следует игнорировать, так как его недостаток связан с повышенной вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, врачи рекомендуют включать в рацион калий, который помогает поддерживать нормальное давление и улучшает работу сердца. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, способствуют снижению воспалительных процессов и улучшают липидный профиль. Таким образом, сбалансированное питание, богатое необходимыми витаминами и минералами, является важным фактором в профилактике заболеваний сердца и сосудов.
Витамин С
Раз зашел разговор о самых необходимых витаминах для сердца и сосудов, на первое место всегда выдвигается витамин С. Его содержат все виды свежей капусты и цитрусовые, болгарский перец, листовая зелень, черная смородина, облепиха, вишня, шиповник. Данный витамин относят к водорастворимым, а это говорит о том, что он не может накапливаться в тканях и органах и быстро выводится наружу. Следовательно, мы должны постоянно восполнять его в организме. Плюсом водорастворимых витаминов является то, что их избыток благополучно выводится из организма.
Витамин С способствует ускорению обмена веществ, укреплению сосудов и мышечного слоя сердца (миокарда), нормализует кровообращение, защищает от формирования холестериновых бляшек, а также препятствует тромбообразованию за счет своей способности разжижать кровь. Все это помогает в профилактике атеросклероза, а значит, и снижает риск развития связанных с этим заболеванием проблем с сердечно-сосудистой системой.
Помимо этого витамин С известен в качестве незаменимого средства при простуде и гриппе, как средство укрепляющее иммунитет и защищающее клетки от свободных радикалов.
Витамин А
В отличие от витамина С витамин А (ретинол) является жирорастворимым, а значит, организм способен его накапливать, создавая «прочные» запасы. Данный витамин содержится в значительных количествах в печени (свиной и говяжьей), курином желтке, тыкве, шиповнике, сливочном масле, абрикосах, облепихе, рыбьем жире, черешне, молочных продуктах, сладком перце, моркови, помидорах, винограде, персиках, икре, дыне, арбузе.
Витамин А принимает активное участие в обменных процессах в тканях и органах, а также сохраняет сосуды здоровыми, не давая развиваться атеросклеротическим изменениям.
Многие люди осознают важность витаминов и минералов для поддержания здоровья сердца и сосудов. Например, магний часто упоминается как ключевой элемент, способствующий нормализации сердечного ритма и снижению артериального давления. Калий, в свою очередь, помогает регулировать уровень жидкости в организме и поддерживает работу сердца. Витамины группы B, особенно B6 и B12, играют важную роль в метаболизме и могут снижать уровень гомоцистеина, что также благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
Омега-3 жирные кислоты, хотя и не являются витаминами, часто обсуждаются в контексте сердечного здоровья, так как они помогают уменьшить воспаление и поддерживать нормальный уровень холестерина. Люди также отмечают, что антиоксиданты, такие как витамин E и витамин C, защищают клетки от окислительного стресса, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В целом, сбалансированное питание, богатое этими веществами, становится важным аспектом заботы о сердечно-сосудистой системе.
Витамин В1
Другое название данного витамина – тиамин. Когда он попадает в организм, он превращается в вещество, которое стимулирует сердечные сокращения, – кокарбоксилазу. Тиамин способен обеспечить высокий тонус сосудов, сохраняет эластичность сердечной мышцы, приводит к норме сердечный ритм. Дефицит витамина В1 провоцирует значительные сбои в функционировании работы сосудов и сердца, что приводит к возникновению аритмии, отдышки и увеличению вероятности сердечных приступов. К тому же этот витамин обеспечивает проведение нервных импульсов.
Тиамин в больших количествах находится в пшенице и проросших злаках, хлебе, выпеченном из муки грубого помола, почках, фасоли, шпинате, шиповнике, печени, постных сортах мяса (свинине и говядине), горохе, орехах, яйцах, молоке, сое, овсянке и неочищенном рисе.
Витамин В3
Ниацин (другое название витамина В3) способствует расширению сосудов, устранению спазмов, что помогает снизить артериальное давление. Одна из функций витамина В3 – препятствие формирования сгустков крови, то есть, профилактика тромбообразования, что помогает защитить наше сердце от инфарктов. Плюс ко всему, ниацин способствует уменьшению в крови содержания холестерина.
Данный витамин вы можете получить из филе курицы, рыбы, почек, печени, гречки, бобовых, зеленого горошка, ржаного хлеба, яиц, картофеля, фасоли.
Витамин В5
Все биохимические процессы в сердце проходят с участием пантотеновой кислоты (другое название витамина В5). Также данный витамин является незаменимым в процессе кроветворения. Он защищает от стрессов, держит в балансе соотношение «плохого» и «хорошего» холестерина.
Пантотеновую кислоту вы сможете найти в составе почти всех продуктов питания. Больше всего ее содержат твердые овощи зеленого цвета, цветная капуста, проросшая пшеница, субпродукты (сердце, почки, печень), гречка и овсянка, желток яйца, молоко, коричневый рис.
Витамин В6
Другое название этого витамина – пиридоксин. Попадая в организм, он участвует в обмене жиров, способствует распаду излишков холестерина и выводит лишний жир из организма. Помимо этого витамин В6 помогает усваивать белок, участвует в производстве эритроцитов и гемоглобина.
В больших количествах витамин В6 вы найдете в печени, рыбе и мясе, а также в яйцах, орехах, бобовых, молоке, пророщенных зернах, капусте, цельнозерновом хлебе, морепродуктах.
Читайте также:
Витамин Р
Другое название данного витамина – рутин. Он относится к водорастворимым витаминам. Основная его роль в организме – укрепление сосудистых стенок, он восстанавливает и делает сосуды упругими, предохраняет капилляры от ломкости, препятствует излишней кровоточивости. Помимо этого витамин Р приостанавливает старение клеток. Рутин защищает сердце от перенапряжения.
В больших количествах данный витамин содержат малина, черная смородина, яблоки, черноплодная рябина, шиповник в виде отвара и цитрусовые (апельсин и лимон).
Витамин F
Именно так называют группу трех ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот): линоленовую, линолевую и арахидоновую кислоты. В их задачу входит укрепление сердечной ткани, защита от формирования на внутреннем слое артерий холестериновых бляшек и тромбов.
ПНЖК вы найдете в морской рыбе жирных сортов, морепродуктах, оливковом масле и рыбьем жире.
Витамин Е
Другое известное название этого витамина – токоферол. Это мощный антиоксидант, который препятствует окислению жиров, тем самым защищая от повреждений ткани сердца и сосудов. Он укрепляет сердечную мышцу и нормализует ее работу, препятствует тромбообразованию, принимает активную роль в профилактике атеросклероза, стабилизирует пульс. Плюс к этому токоферол делает стенки сосудов более упругими и эластичными, помогает насыщать кровь «хорошим» холестерином и снижать вязкость крови. К тому же он замедляет старение клеток.
Зеленые овощи, растительное масло (оливковое, подсолнечное, хлопковое, кукурузное или соевое), проросшие злаки, рыба, миндаль, крупы, печень, орехи, желток яйца, бобовые, мясо, арахис, молоко – все эти продукты являются источниками витамина Е.
Кофермент Q10
Это вещество является витаминоподобным, для сердца оно будет мощным антиоксидантом, а также оно улучшает питание сердечной мышцы. Если в организме имеется дефицит кофермента Q10, запускается процесс преждевременного старения сердечной мышцы, развиваются склеротические изменения в артериях, в значительной степени увеличивается риск нарушения ритма сердца и инфаркта миокарда.
Наша печень синтезирует это вещество, когда получает его из растительных жиров в продуктах. Больше информации о коферменте Q10 можете почитать в статье: «Коэнзим Q10 помогает сердцем не стареть»
Минералы для сердца и сосудов
-
Читайте также:
Для питания и укрепления сердца и сосудов наравне с витаминами нужны и минералы.
Магний
У данного минерала множество функций:
- обеспечение баланса между калием и натрием (дефицит магния приводит к повышению давления),
- стабилизация артериального давления,
- нормализация ритма сердца,
- улучшение метаболических процессов в сердечной мышце,
- уменьшение боли при стенокардии,
- расслабление нервной и сердечно-сосудистой систем,
- профилактика тромбообразования.
Магний можно получить из бобов, морепродуктов, мяса, орехов, чечевицы, рыбы, зелени, сухофруктов, сои.
Кальций
Этот минерал обладает такими важными для сердца и сосудов свойствами:
- укрепление стенок сосудов,
- нормализация сокращения мышцы сердца.
Кальций вы найдете в кунжуте, маке, молочных продуктах, рыбе, сыре, бурых водорослях, зеленых листовых овощах, бобовых, орехах. Чтобы кальций лучше усваивался, его необходимо принимать совместно с витамином Д.
Калий
В задачах этого минерала:
- поддержание в норме уровня артериального давления, а значит, защита от инфарктов и инсультов,
- качественное проведение нервных импульсов, которые необходимы для сокращения сердечной мышцы,
- повышение силы и выносливости.
Наилучшими источниками калия называют петрушку и семечки подсолнуха. Много калия содержат также грецкие и миндальные орехи, курага, изюм, рыба (палтус и треска), капуста, абрикосы, морковь, картофель.
Селен
Известен как мощный антиоксидант. Достаточное количество селена в организме будет защищать ваше сердце и сосуды от повреждения, а также поможет лучше усваивать другие минералы и витамины.
Селен вы можете получить из цельного зерна, морепродуктов, чеснока, печени, лука.
Фосфор
Невозможно представить мышечные сокращения сердца и передачу нервных импульсов без данного витамина, без него это представлялось бы невозможным, так как фосфор является строительным материалом клеточных мембран.
Значительное содержание фосфора обнаружено в таких продуктах, как спаржа, отруби, сухофрукты, морепродукты.
Итак, мы узнали, какие витамины и минералы нужны для нашего сердца и сосудов. Корректируя свое питание либо добавляя в рацион витамино-минеральные комплексы, вы сможете значительно улучшить состояние своей сердечно-сосудистой системы и защитить ее от разрушающих факторов.
Напоследок предлагаю вам посмотреть интереснейшее видео о том, как лечить заболевания сердца и сосудов народными методами и возможно ли это на самом деле:
Будьте здоровы!
- Правда о причинах сердечно-сосудистых заболеваний
- Почему скачет давление? Решение проблемы
- Как эффективно почистить сосуды народными средствами?
- Авитаминоз: симптомы, признаки, последствия
- Что делать при пониженном давлении?
Вопрос-ответ
Какие витамины и минералы необходимы для сердца?
Натрий, калий и хлор. Натрий, калий и хлор являются основными электролитами организма. Магний. Цинк. Коэнзим Q10. Витамин А. Витамин С.
Какой витамин самый лучший для сосудов?
Витамины группы В играют важную роль в поддержании вашего здоровья, но для здоровья вен особое внимание следует уделить витаминам В6 и В12, которые помогают предотвратить проблемы со свертываемостью крови. Витамин В3 также важен для снижения уровня холестерина и улучшения общего кровообращения.
Что очень сильно полезно для сердца?
Рыба. Растительные масла. Морковь. Орехи (грецкие, фундук, миндаль, кедровые, фисташки). Яблоки. Бананы. Гранат – один из ценнейших фруктов для укрепления и поддержки состояния сердца и сосудов. Льняное семя.
Какой микроэлемент улучшает работу сердца?
Калий и магний – главные помощники сердца. Если эти микроэлементы содержатся в организме в достаточном количестве, сердечно-сосудистая система человека работает как часы.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на омега-3 жирные кислоты. Они помогают снизить уровень триглицеридов и улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы. Включите в свой рацион рыбу, такую как лосось и скумбрия, а также орехи и семена.
СОВЕТ №2
Не забывайте о витамине D. Он играет важную роль в поддержании здоровья сердца и сосудов. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество солнечного света или рассмотрите возможность приема добавок, особенно в зимний период.
СОВЕТ №3
Увеличьте потребление калия. Этот минерал помогает регулировать кровяное давление и поддерживает нормальную работу сердца. Включите в свой рацион бананы, картофель, шпинат и бобовые.
СОВЕТ №4
Следите за уровнем магния. Он способствует расслаблению кровеносных сосудов и улучшает циркуляцию крови. Продукты, богатые магнием, включают орехи, семена, цельнозерновые и зеленые листовые овощи.
